Ne plaisantant pas sur le coin de la course, bien sûr, ça me fera trop mal de me recroqueviller, du moins si la séance que nous avons essayée dans cette nouvelle salle de gym est un événement à ne pas manquer. C'était comme si quelqu'un avait chargé notre manteau de briques quand nous l'avons mis en route.
C’est au tour de Sanjay Patel, fondateur de The Tone Room, de mettre l’accent sur les entraînements sans poids qui se concentrent sur les parties du corps. «La plupart des gymnases HIIT utilisent le haut du corps et le bas du corps, mais nous ciblons des zones telles que la poitrine et le dos, ou les jambes et les fesses», explique Patel. "Et parce qu’il n’ya pas beaucoup de place ici, il n’ya pas de cardio - c’est un entraînement de poids fait à un rythme très élevé, donc vous avez une séance de transpiration et une séance de force."
Si vous êtes intrigué, mais que vous ne vivez pas assez près du studio West Hampstead à Londres pour essayer une classe de six personnes maximum ou une session individuelle, apprenez-en plus avec cette session de poitrine et de dos que Patel a partagée avec nous.
Réchauffer
Pression neutre
Les reps 10
Mettez-vous à quatre pattes, les mains sous les épaules en tenant les barres parallèles, les jambes droites et les pieds réunis pour que votre poids repose sur vos orteils. Votre corps devrait former une ligne droite entre vos épaules et vos talons. Abaissez votre poitrine vers le sol, en gardant vos coudes dans le corps, puis appuyez fortement vers le haut.
Ligne de renégociation
Reps 10 de chaque côté
Mettez-vous en haut des pressions, les mains sous les épaules et des haltères saisissantes avec les paumes face à vous. Préparez votre corps, puis soulevez l'un des haltères, en vous soutenant sur l'autre bras. Rangez le poids jusqu'à ce que votre bras soit légèrement plus haut que votre torse, puis abaissez-le lentement vers le sol.
Planche de marche
Les reps 10
Commencez par une position de planche standard, reposant sur vos avant-bras, votre corps formant une ligne droite des épaules aux pieds. Poussez du sol, un bras à la fois, dans la position de relevage surélevée, tout en conservant votre forme de planche rigide. Inverser le retour à la position de départ.
Entraînement AMRAP
Cet entraînement consiste en deux circuits, chaque circuit étant effectué trois fois. Faites tous les exercices du circuit 1 avant de vous reposer pendant 1 min. Répétez le circuit deux fois de plus, puis passez au circuit deux en suivant le même format. AMRAP (As Many Reps As Possible) signifie effectuer autant de répétitions de chaque mouvement que vous le pouvez dans le temps imparti.
1A Press-up
Temps 1 minute Du repos 0sec
Mettez-vous à quatre pattes, les mains sous les épaules, les jambes droites et les pieds réunis pour que votre poids repose sur vos orteils. Votre corps devrait former une ligne droite entre vos épaules et vos talons. Abaissez votre poitrine vers le sol, en gardant vos coudes dans le corps, puis appuyez fortement vers le haut.
1B Pull-up à prise large
Temps 1 minute Du repos 0sec
Tenez une barre de traction avec une prise en main, les mains plus larges que la largeur des épaules. Préparez votre cœur, puis remontez jusqu'à ce que votre poitrine touche la barre. Abaissez jusqu'à ce que vos bras soient à nouveau droits.
1C Diamond press-up
Temps 1 minute Du repos 0sec
Commencez par une position de compression, mais avec les pouces et les index en contact avec le diamant. Tout en gardant vos hanches relevées et votre noyau renforcé, pliez les coudes pour abaisser votre poitrine vers le sol. Appuyez sur vos mains pour revenir au début.
1D Chin-up
Temps 1 minute Du repos 1 minute
Tenez une barre de traction avec les mains à la largeur des épaules, les paumes face à vous. Préparez votre cœur, puis tirez-vous jusqu'à ce que votre menton soit au-dessus de la barre. Abaissez jusqu'à ce que vos bras soient à nouveau droits.
Presse à plancher 2A
Temps 1 minute Du repos 0sec
Allongez-vous sur le dos sur le sol, tenant un haltère dans chaque main au-dessus de votre poitrine avec les bras tendus. Abaissez les poids vers votre poitrine, puis appuyez fortement sur eux pour retourner au début.
2B rangée renégat de médecine-boule - bras droit
Temps 1 minute Du repos 0sec
Mettez-vous en haut des mains pressées sous les épaules, serrez un haltère dans votre main droite et de la main gauche sur un ballon médicinal. Approchez votre corps, puis soulevez l'haltère, en appuyant sur le ballon avec l'autre bras pour vous soutenir. Rangez le poids jusqu'à ce que votre bras soit légèrement plus haut que votre torse, puis abaissez-le lentement vers le sol.
Rangée renégat 2C Medicine ball - bras gauche
Temps 1 minute Du repos 0sec
Répétez ce qui précède mais changez de bras.
2D à emprise étroite
Tenez une barre de traction avec une prise en main, les mains plus écartées que la largeur des épaules. Préparez votre cœur, puis relevez-vous jusqu'à ce que votre poitrine touche la barre. Abaissez jusqu'à ce que vos bras soient à nouveau droits.
Temps 1 minute Du repos 1 minute
