Donc, vous économisez pour tenter de réduire l’impact personnel de la crise financière post-Brexit. Ou peut-être avez-vous un joli parc près de chez vous et passez-vous le plus clair de votre temps à un bureau pour que vous n’ayez pas peur d’observer occasionnellement cette grande boule de feu dans le ciel. Ou vous êtes allergique aux miroirs. Toutes les raisons tout à fait justifiées d’éloigner votre entraînement de la salle de sport - mais si cela ne suffit pas, considérez qu’une enquête récente a révélé que 800 personnes avaient réduit leur niveau de stress et d’anxiété.
Et à part l'air frais et l'oxygène qui provoquent la libération de l'hormone de sérotonine, il existe d'autres avantages. Cinq à 30 minutes d’exposition au soleil, au moins deux fois par semaine, amélioreront les niveaux de vitamine D de votre corps, vous aidant ainsi à renforcer les os et à renforcer le système immunitaire.
Bien sûr, les haltères et les portants peuvent être difficiles à trouver en plein air, mais ce n’est pas un obstacle. «Avec un peu d’improvisation, vous pouvez imiter tout entraînement que vous feriez à l’extérieur du gymnase», explique l’entraîneur David Jackson de la School of Calisthenics. "Donc, si vous n'aimez pas le gymnase, il n'y a vraiment aucune excuse."
Même si vous aimez la salle de sport, il vaut toujours la peine d’appliquer vos lunettes et de retirer votre chemise et de frapper de temps en temps l’herbe pour une séance d’entraînement. Rendez-vous dans le parc.
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Le but Un échauffement complet qui augmente la flexibilité, améliore la concentration mentale et vous prépare à une séance d'entraînement réussie.
Pourquoi «Faites-le trois ou quatre fois par semaine et vous verrez vos mouvements de hanche, de cheville et de genou s'améliorer», explique Donald. "Même si vous ne voulez pas squatter ou faire des remontées olympiques, cela améliorera certainement votre qualité de vie."
Comment
- Commencez avec vos pieds juste plus larges que la largeur des épaules, les orteils pointant vers l'avant.
- Accroupissez-vous en pliant les genoux et les hanches et placez vos mains entre vos pieds.
- Déplacez votre pied gauche vers l’arrière pour vous retrouver en position de fente.
- Déplacez votre pied droit en arrière pour prendre une position de pression avec votre corps en ligne droite.
- De là, laissez tomber vos hanches au sol tout en gardant les bras tendus. Cette position est le yoga traditionnel "cobra".
- Maintenez la position du cobra pendant une seconde, puis soulevez vos hanches, faites une pression et inversez le mouvement jusqu’à ce que vous soyez debout.
- Faites un rep, prenez une respiration, puis répétez pour deux, trois et quatre reps et respirations. Reposez-vous pendant une minute, puis répétez. Vous êtes prêt à commencer votre entraînement.
