The Upgrader - Niall Moody
Je suis presque deux mois dans ma formation et commence à récolter les bénéfices de semaines de travail intensif. La plupart de mes entraînements ont impliqué beaucoup de mouvements de mobilité et d’ascenseurs pour réparer les dégâts que j’avais infligés à mon corps sur le terrain de rugby et dans le bar du club après les matchs.
Andy Edwards, mon entraîneur et entraîneur S & C de Saracens RFC - qui, depuis nos débuts, a aidé Saracens RFC à décrocher l'Aviva Premiership dans sa victoire sur Twickenham contre Bath - m'a amené sur de plus grandes remontées mécaniques pour améliorer ma force.
C'était la dernière semaine de ma phase de force. J'ai commencé à jouer 80 kg pour quatre séries de cinq répétitions, mais je frappe maintenant 100 kg et je me sens bien. Mes chiffres de squat et de soulevé de terre vont également dans la bonne direction.
Bien sûr, je ne peux pas me vanter de mon squat max et de mon banc de presse dans le vestiaire, mais j’ai donc des bases solides que je peux commencer à ajouter à la nouvelle saison.
Ensuite, je passerai à la phase de puissance de mon entraînement et je suis impatient de commencer à charger dans le gymnase. Dans le parc, cependant, j'ai lutté un peu. Je suis soigné pour un problème à la cheville qui limite ma course (voir l'encadré ci-dessous pour savoir ce que Andy m'a donné).
Mon physio pense que c’est une tendinite, qui, bien que douloureuse, devrait disparaître rapidement. Et comme Andy me l’a dit, mon cardio reviendra rapidement une fois de retour sur ses pieds, alors il est heureux de continuer à améliorer ma mobilité. Dommage que je sois absent pour toutes ces belles sessions de sprint pour le moment…
En termes de régime, je n’ai cessé de m’améliorer, alors je suis plus susceptible de les suivre. Cette semaine est la première fois que j'ai vraiment commencé à considérer les macros. Je ne veux pas m'embourber dans les détails - je pense plus à Rocky qu'Ivan Drago - mais planifier mes repas et tenir compte de l'équilibre des protéines, des glucides et des graisses signifie que je m'entraîne mieux et que j'ai plus d'énergie.
Les jours d’entraînement, je me moque de 3 536 calories, réduis à 3 200 calories les jours de repos, y compris de délicieux shakes de protéines de lactosérum 100% Optimum Nutrition Gold Standard après l’entraînement pour aider mon corps souffrant. En plus de cela, je prends Optimum Nutrition Créatine et Optimum Nutrition Amino Energy - comme un café rafraîchissant, axé sur l'esprit, mais qui a le même goût qu'une boisson sportive et contient de la vitamine C pour l'énergie - que j'ai remarqué chaque séance d'entraînement avec tout ce que j'ai
Malgré les limitations de mon cardio, j'ai commencé à remarquer des changements positifs dans mon corps grâce à mes choix alimentaires améliorés. J'ai un peu plus de muscle sur mes épaules et mes cuisses et ma femme, mon plus grand critique, semble certainement heureuse. Longtemps cela peut continuer.
L'entraîneur - Andy Edwards
FORMATION SPRINT
Pour encourager la perte de graisse et construire un tank lui permettant de continuer à courir pendant 80 minutes à chaque match, Niall utilise ces sessions de sprint deux fois par semaine
TOUR 1
Au début de chaque minute:
Courez 200m puis reposez-vous pendant environ 20 secondes
Exécuter 100m puis se reposer pendant environ 40 secondes
Répétez cinq fois
Reposez-vous pendant trois minutes
2ÈME ROUND
Au début de chaque minute:
Courez 150m puis reposez-vous pendant environ 30 secondes
Répétez cinq fois
Reposez-vous pendant trois minutes
ROUND 3
Au début de chaque minute:
Courez 100 m (en visant environ 15 secondes) puis reposez-vous pendant environ 45 secondes
Répétez cinq fois
Edwards dit: «Ces intervalles sont un entraînement aérobique difficile, mais ils sont le meilleur moyen de construire une base de course qui le préparera aux matches. Les intervalles de haute intensité sont beaucoup plus efficaces pour stimuler le cardio que de simplement se déplacer dans un parc. En s’entraînant au-dessus de ce qui est requis dans un match, il ne devrait pas être à bout de souffle dans un match et il sera mieux en mesure de prendre des décisions lorsqu'il sera fatigué. »
