Cette séance d'entraînement est très unilatérale - en ce sens que tous les mouvements ne fonctionnent que d'un côté du corps à la fois. C’est utile car chaque équipe doit faire la même quantité de travail, ce qui vous permet d’obtenir une croissance musculaire équilibrée.
La plupart des gens ont un certain déséquilibre de force, qui ne peut pas être résolu lorsque vous effectuez des mouvements recto-verso, tels que des pressions sur l'épaule, car il est difficile de savoir si un côté fonctionne plus fort que l'autre. Ces mouvements sont également bons pour vos muscles de base, car votre abdomen doit être activé pour vous empêcher de vous balancer.
Comment faire Journées Faites cette séance d'entraînement trois fois par semaine pendant quatre semaines. Pour un nouvel entraînement à domicile de quatre semaines, assurez-vous d’obtenir le prochain numéro de Fitness pour hommes. Timing Cet entraînement devrait durer environ 30 minutes, y compris un échauffement rapide. Réchauffer Passez cinq minutes à faire des mouvements de poids tels que des pressions, des squats et des fentes. Ensembles et reps Suivez les valeurs de set et de répétition indiquées pour chaque exercice. Poids Choisissez un poids qui vous permet de compléter toutes vos représentations mais pas plus. Tempo Prenez une seconde pour soulever le poids, faites une pause, puis prenez trois secondes pour baisser. Du repos Reposez-vous pendant 30 à 45 secondes entre les séries et pendant une minute entre les exercices.
