La Coupe du monde de rugby est un rappel quotidien selon lequel vous n’avez pas besoin de ressembler à David Beckham comme un violon. Ici, un joueur, un entraîneur de force et un diététicien racontent à Coach Magazine qu’il ya beaucoup d’opportunités dans le monde du rugby si vous transportez un peu de bois supplémentaire.
Le joueur: Tom Price
L’attaquant de 6 pieds 8 pouces de deuxième ligne a représenté l’Angleterre dans trois groupes d’âge, et se fait actuellement un joueur clé pour les meilleures écarlates du côté gallois.
Quel était ton appétit en tant qu'enfant?
J'ai adoré les bonbons et le chocolat, mais j'ai aussi bien mangé pour rester en bonne santé. Je n’avais pas un gros appétit jusqu’à ce que je commence à jouer au rugby en semaine et le week-end. Ensuite, je suis devenu très affamé.
À quel point avez-vous du mal à travailler pour rester en excellente condition?
Je dois travailler dur pour garder mon poids et essayer d’en ajouter plus. Je n’ai pas de gènes incroyables là où je grandis immédiatement après avoir mangé un gros repas, mais c’est quelque chose que j’essaie de garder au courant. Il est facile de se déformer, surtout si vous avez un congé ou une blessure. Vous voulez vous détendre autant que possible car votre corps est soumis à un tel stress pendant la saison, mais il est facile de manquer des repas et de devenir léthargique si vous ne restez pas actif.
Quels conseils donneriez-vous aux jeunes qui considèrent leur taille comme un inconvénient?
Quand j'étais plus jeune, j'étais grand pour mon âge et j'avais beaucoup d'amis au rugby qui étaient plus petits que moi. Tant que vous travaillez dur pour continuer à vous pousser, en travaillant sur vos compétences et votre nutrition, la taille ne devrait pas y entrer.
Quel conseil donneriez-vous au type «plus grand» qui ne pense pas qu’il est physiquement capable de participer à un sport de compétition?
Vous ne savez pas si vous n'essayez pas. Qu'as-tu à perdre? Tout le monde doit commencer quelque part. Dans le sport de compétition, il y a un rôle pour tous, toutes formes et tailles.
Quels types d'exercices ont été les plus efficaces pour renforcer vos muscles ou améliorer votre condition physique?
Le moyen le plus efficace de développer les muscles consiste à aller régulièrement au gymnase et à travailler des parties spécifiques du corps. Au lieu d'aller à la gym et de faire tout le corps, coupez-le et travaillez plus longtemps sur un ou deux éléments. L'ajout de hauts reps [avec des poids plus légers, par opposition aux bas reps avec des poids plus lourds] au programme de gym m'a aidé, et les courses de navettes ont amélioré mon conditionnement. Le conditionnement peut devenir répétitif si vous faites du jogging ou courez sur un tapis roulant. Mélangez-le en faisant intervenir des poids légers lorsque vous faites des circuits ou même des sprints en côte.
Quel conseil avez-vous trouvé le plus utile ou inspirant?
Vous contrôlez ce que vous faites. En vous souvenant de cela et en le gardant proche, vous serez toujours conscient de tout le dur travail que vous avez fait pour atteindre vos objectifs. Votre avenir est entre vos mains.
Pensez-vous que les gens vous jugent injustement en tant que grand gars?
Pas toujours, mais ma taille est souvent commentée. Je me trouve toujours en train d'aider les gens à se procurer des articles dans les supermarchés. Quelle liberté!
L'entraîneur: Ian Gibbons
Gibbons, expert en force et en conditionnement physique, a travaillé avec l'équipe Scarlets de Pro12, la ligue de rugby du pays de Galles et les géants de la Premiership Saracens.
Que fait exactement un entraîneur de force et de conditionnement?
Nous préparons physiquement les joueurs aux exigences de plusieurs jeux au cours de la saison. Tout, de la musculation à la salle de gym et de l'entraînement de puissance supplémentaire, en passant par la course et les activités aérobiques.
Quelle différence y a-t-il entre les attaquants professionnels du rugby et les hommes de 110 kg en moyenne dans la rue?
Les joueurs de rugby sont dévoués à s'entraîner et à manger correctement. Il faut beaucoup de discipline pour maintenir ce mode de vie et, par conséquent, leur masse grasse totale se situerait entre 9 et 14%, alors que la moyenne serait de plus de 20%.
Qu'est-ce que le grand type pourrait apprendre d'eux?
Je ne peux pas insister sur l’importance de la nutrition. Vous devriez manger les bonnes choses au bon moment et demander l'aide d'un nutritionniste ou d'un entraîneur personnel. Fixez des objectifs réalisables et voyez-les. Un bon conseil est d'écrire ce que vous mangez et de le revoir tous les jours. Cela vous tiendra motivé.
Y a-t-il des exercices que vous faites principalement avec les plus gros?
Les avants ont une plus grande base de force et font plus de travail d’endurance. Ils évitent généralement le travail sur piste car ils exercent une pression considérable sur leurs chevilles et leurs hanches. Ils font plus de choses basées sur des hommes forts, comme la marche du fermier et les pneus qui tournent. Il ya aussi beaucoup de lutte et de boxe, car il s’agit de manipuler le poids de l’adversaire.
Quels conseils donneriez-vous à des gars plus lourds qui commencent à se mettre en forme?
Prioriser et travailler sur un domaine à la fois. Par exemple, commencez à aller au gymnase deux ou trois nuits par semaine pendant un mois, puis examinez votre alimentation. N'essayez pas de tout faire en même temps.
Existe-t-il des précautions à prendre ou des pièges potentiels?
Soyez sensible Si vous êtes en pierre et que vous n'avez jamais couru, n'essayez pas de courir dix miles car vous ne courrez plus jamais. Commencez lentement et progressez.
Quels ont été les plus grands changements que vous avez vus ces dernières années en termes de mise en forme et d’évitement des blessures?
L'utilisation et l'application de la science du sport sont devenues monnaie courante aujourd'hui. Nous pouvons utiliser le GPS et les moniteurs de fréquence cardiaque pour décomposer chaque aspect du jeu d'un joueur.
Selon vous, lequel des plus grands acteurs internationaux ressemble le plus à un simple type et lesquels sont vraiment exceptionnels?
Vous pourriez pointer n'importe quel front-avant et les comparer à un gars moyen.Ils aiment tous un peu de gâteau de temps en temps. Un athlète vraiment exceptionnel serait Sam Burgess, qui vient de faire son entrée dans l'équipe d'Angleterre. Il est un monstre de la nature.
Le diététicien: Richard Chessor
Le nutritionniste en chef de la fédération écossaise de rugby a également travaillé pour les équipes britanniques de boxe olympique et de judo
Que fait un nutritionniste de rugby?
Le rôle du nutritionniste variera d’une équipe à l’autre, mais en général, il sera responsable de tous les aspects de la nourriture, des liquides et des compléments, et aidera chaque joueur à atteindre ses objectifs de performance individuels.
Quelle est la clé pour nourrir une équipe de rugby professionnelle?
La qualité et le timing sont deux de nos principes clés - amener les joueurs à manger les bons aliments au bon moment. Nous nous efforçons de minimiser les aliments transformés et de consommer un large éventail de produits frais et de saison.
Est-il vrai que certains joueurs brûlent plus de calories qu'ils n'en consomment?
Tout à fait. Pendant certaines périodes de la saison, si la charge d'entraînement et / ou de jeu est élevée, certains joueurs peuvent avoir du mal à consommer suffisamment de calories pour correspondre à leur dépense énergétique. Nous pouvons également créer intentionnellement cette situation afin de gérer le poids corporel.
Comment peuvent-ils maintenir leur masse et leur santé au cours d'une saison ou d'un tournoi?
La masse corporelle fluctuera en fonction de la phase de la saison et des exigences de l'entraînement. Les joueurs professionnels sont habitués à une routine d'entraînement régulière, et si cela est perturbé en raison d'une blessure ou lorsque la concentration change, il peut être difficile pour les joueurs de maintenir leur masse corporelle et leur composition. Dans ces situations, nous travaillons avec les acteurs pour les aider à adapter leur apport énergétique à leurs dépenses et à veiller à ce que leur apport en protéines soit suffisamment élevé pour prévenir / limiter la perte de protéines. Les joueurs vont également compléter avec des multivitamines, des probiotiques et des huiles de poisson.
Quelles sont les erreurs commises par les joueurs moins expérimentés?
Les jeunes joueurs ont tendance à compter davantage sur les aliments fortement transformés tels que les plats à emporter, les boissons sucrées et les plats préparés. C'est souvent le résultat de capacités culinaires et commerciales limitées, nous travaillons donc à développer leurs compétences pratiques ainsi que leurs connaissances en matière de nutrition.
Êtes-vous déjà surpris par la quantité de nourriture qu'ils consomment?
J'ai vu des jeunes de 17 ans manger plus de 30 ans, soit deux fois leur taille. Ce sont généralement les joueurs de deuxième rang qui ont le plus d'appétit. Les hommes pesant 120 à 130 kg ont besoin de beaucoup de nourriture.
Quelle est la différence entre la nutrition requise par ces gars et le reste d’entre nous?
Les hommes normaux auraient du mal à faire correspondre la dépense énergétique des gros joueurs à l'entraînement, de sorte que les besoins en énergie et en glucides seront réduits. Deuxièmement, les besoins en protéines seront moindres.
Les gros gars font-ils face à des défis nutritionnels différents?
Comme les gros producteurs ont des besoins énergétiques plus élevés, ils ont tendance à manger de plus grandes portions. Cela ne pose généralement pas de problème jusqu’à ce que les dépenses énergétiques diminuent et qu’ils aient du mal à réduire la taille de leurs portions.
Quels conseils nutritionnels donneriez-vous à un gros gars qui voulait perdre un peu de bois?
Aborder la qualité de ce qu'ils mangent et quand ils le mangent. Gardez les gros repas plus près de l'exercice et réduisez la consommation au repos.
Avez-vous des «raccourcis» pour perdre du poids après une blessure?
Le contrôle de votre environnement alimentaire est extrêmement important. Cela signifie que vous devez vous entourer des aliments que vous devriez manger et éviter les aliments que vous ne devriez pas manger.
Pour en savoir plus, consultez le magazine Coach. Pour plus d'informations sur comment trouver votre copie gratuite, cliquez ici
