L'acide folique est important pour les femmes enceintes, car il aide le fœtus à se développer sainement. Il réduit également le risque d'anomalies du tube neural telles que le spina bifida.
Combien d'acide folique devrais-je prendre?
Le ministère de la Santé recommande aux femmes qui essaient de concevoir un supplément quotidien de 400 mg d'acide folique et de continuer à prendre cette dose pendant les 12 premières semaines de grossesse.
Pendant les 12 premières semaines de votre grossesse, la colonne vertébrale de votre bébé se développe et l’acide folique est donc très important. Il est prudent de continuer à prendre de l'acide folique après 12 semaines.
Si vous n’avez pas commencé à prendre des suppléments d’acide folique avant d’être enceinte, vous pouvez commencer à les prendre dès que vous le découvrirez.
Une étude récente publiée dans le American Journal of Clinical Nutrition (AJCN) a suggéré que les compétences cognitives chez les enfants de huit ans pourraient être augmentées si leurs mamans continuaient à prendre de l'acide folique après les 12 premières semaines.
Le Dr Carrie Ruxton du Service d'information sur les suppléments de santé a déclaré:
«Les résultats ont montré que le groupe d’enfants dont les mères avaient reçu des suppléments de folate présentait une meilleure capacité à résoudre les conflits d’intervention. Ceci est un indicateur important de la fonction cognitive supérieure car le processus de résolution des conflits implique la compréhension des points de vue d’autres personnes, l’utilisation du langage pour résoudre les conflits et la prise en compte de différentes stratégies et solutions.
Où puis-je acheter des suppléments d'acide folique?
Vous pouvez acheter des suppléments d'acide folique dans les pharmacies, les grands supermarchés, les magasins d'aliments naturels ou chez votre médecin traitant.
Quels aliments contiennent de l'acide folique?
Vous pouvez ajouter certains aliments à votre alimentation qui contiennent des taux d’acide folique, bien qu’un supplément puisse être plus facile car vous savez que vous obtenez votre dose recommandée en une seule fois avec un supplément.
Les aliments contenant de l'acide folique comprennent:
- Légumes à feuilles vertes
- riz brun
- Pain de grenier
- Céréales de petit déjeuner enrichies en acide folique
Le foie est riche en acide folique, mais il n'est pas sécuritaire de le manger pendant la grossesse - le foie est riche en vitamine A, ce qui peut causer des anomalies congénitales chez votre bébé.
Les barres de céréales Nutrimum contiennent la dose recommandée de 400 mg d'acide folique dans chaque barre - pratique à saisir et à consommer en déplacement, sans avoir à prendre de comprimé. Ces barres peuvent être utiles si les nausées matinales vous empêchent de prendre des médicaments, et que vous pouvez grignoter à votre guise.
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