L'aptitude physique ne consiste pas seulement à soulever et à baisser les poids les plus lourds possibles - il s'agit d'apprendre à votre corps à être une machine plus efficace. Pour ce faire, vous devez l'entraîner dans plusieurs plans, en utilisant simultanément différents groupes musculaires, tout en maintenant une bonne posture et un bon équilibre. Voilà en quoi consiste cet entraînement. Gardez les poids légers car l'essentiel est de réaliser chaque mouvement parfaitement. Le résultat sera des articulations plus fortes et des muscles stabilisateurs.
Comment faire
- Effectuez chaque exercice dans l'ordre, sans prendre de repos entre les exercices.
- Prenez environ 4 secondes par rep sur chaque exercice.
- Une fois que vous avez terminé un circuit complet, reposez-vous pendant 30 secondes avant de recommencer.
- Chaque exercice est «unilatéral». Choisissez le côté gauche ou droit du premier circuit, puis basculez vers l’autre côté pour le circuit suivant.
- Faire quatre circuits au total.
Conseils
- Commencez par votre côté le plus faible. Vous aurez plus d'énergie pour effectuer les répétitions.
- Allez lentement et concentrez-vous sur l'équilibre. Si vous oscillez ou trébuchez, prenez un moment pour vous composer et recommencer.
- Pas d'ego! Utilisez un poids léger et obtenez la forme parfaite.
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