Félicitations à Joe Clarke, 23 ans, de l’équipe GB, qui a remporté la médaille d’or olympique dans la catégorie Canoéiste de slalom K1 (kayak en simple) et après seulement trois ans dans l’équipe senior.
Jamais une médaille d'or plus méritée.
Plus jeune sur l'équipe #CanoeSlalom #GBR. Gagne de l'or! #InspiringTheNextGeneration pic.twitter.com/bxIGQ46U8E
- British Canoeing (@BritishCanoeing) 10 août 2016
En mai 2016, il nous a dit comment il s'était préparé.
Depuis l'hiver 2012, mon entraînement s'est concentré sur Rio, mais je rêvais d’aller aux Jeux Olympiques depuis 2004, alors je pense que vous pourriez dire que cela fait 12 ans.
Mon emploi du temps varie mais je m'entraîne habituellement environ 11 fois par semaine avec deux séances au gymnase et le reste sur l'eau.
Mon sport est à peu près toute la force du haut du corps, il est donc très important d’avoir un noyau, des épaules, des bras et un dos solides et de veiller à ce qu’ils travaillent ensemble dans un mouvement fluide. Dans la salle de gym, je fais des exercices de poids, de poids et de flexibilité pour aider mon corps et faire des exercices de base pour la stabilité dans le kayak.
Les séances de gymnastique durent généralement entre 90 minutes et deux heures sans compter un bon échauffement et un échauffement. Je fais des bancs, des tractions pondérées, des tirettes latérales, des boucles de biceps, des planches avant et latérales, des rehausses de jambes sur une barre de traction, des cales de jambes, des piques… la liste est longue.
Je m'entraîne à Lee Valley, le cours de Londres 2012. Sur l'eau, nous courons de haut en bas du parcours les mercredis et vendredis matins. Le reste des séances est technique et se concentre sur les mouvements difficiles. Le canoë de slalom a pour but de faire le parcours proprement. Si vous touchez une porte, c’est une pénalité de deux secondes, une faute complète et une pénalité de 50 secondes. Nous travaillons sur la navigation dans des séquences serrées de portes, des formations en aval et en amont et diverses autres sessions. Vous ne savez jamais quelle sera la configuration du parcours dans une course, vous devez donc couvrir toutes les bases.
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J'ai participé à trois camps d'entraînement à Rio sur le parcours olympique et j'ai deux autres voyages là-bas avant de partir pour les Jeux. Bien que nous ne sachions pas la configuration du parcours avant le jour, cela vous donne une bonne idée de l’eau et vous pouvez commencer à imaginer ce que seront réellement les Jeux Olympiques, ce qui est vraiment excitant.
Nous allons commencer à réduire notre formation à l'approche des Jeux.. Le nombre de courses que nous effectuons dans une session et le nombre de sessions que nous effectuons diminueront. Nous nous sentirons donc à la pointe de la technologie.
Mon régime change tout au long de l'année. En hiver, les séances sont plus longues et plus intenses. Vous pouvez donc vous permettre de manger à peu près ce que vous voulez, même si vous devez toujours manger sainement. J'essaie d'obtenir dix portions de fruits et légumes par jour et 150 g de protéines. En été, alors que nous entrons dans la saison des courses, je commence à le réduire. La quantité de protéines que je mange reste la même mais mon volume alimentaire général diminue. En canoë, le rapport poids / puissance est très important - plus je suis léger et fort, plus le bateau se déplacera rapidement.
Je travaille en étroite collaboration avec un psychologue - Je pense que c'est tellement sous-estimé dans le sport. Vous pouvez voir quelqu'un qui ne semble pas très bon à l'entraînement, mais qui peut performer le jour même, alors que d'autres seront sous pression. Cela revient à la force mentale.
Je fais beaucoup de visualisation - à quoi ressemblera l’événement, à quoi le parcours va ressembler et comment je vais le terminer, afin que je puisse résoudre tous les problèmes avant leur arrivée. Vous devez vous assurer que vous êtes prêt, en particulier lorsque 10 000 personnes vous regardent en direct et que vous êtes entouré de bruit. Vous avez deux minutes et demie dans les starting-blocks et cela peut sembler être une heure. Vous devez vous concentrer uniquement sur le fait d'être le plus rapide du début à la fin.
J'aime le canoë et je veux aider plus de gens à participer. L'été est le meilleur moment pour commencer. En hiver, lorsque vous devez boucler la chaleur et casser la glace pour aller sur l'eau, le rêve olympique est très éloigné, mais si vous avez un plan d'action, vous le supportez. Les jours ensoleillés - comme aujourd'hui - je sais que j'ai le meilleur emploi au monde.
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