1. Boire plus H2O
La déshydratation affecte les performances physiques et mentales, les niveaux d'énergie et l'humeur. Buvez 250 ml d'eau chaque heure (plus lorsque vous faites de l'exercice) pour rester hydraté.
2. Commencer un journal
L'enregistrement de votre apport alimentaire quotidien et de vos niveaux d'activité vous rend responsable de vos actions quotidiennes. Notez trois choses pour lesquelles vous êtes reconnaissant, pour vous sentir bien dans la vie.
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3. Fixer le petit déjeuner
Échangez les céréales contre un petit déjeuner riche en glucides et en protéines - pensez aux œufs et à l'avocat - pour maintenir votre taux de glycémie stable jusqu'au déjeuner pour une meilleure perte de graisse et une meilleure énergie.
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4. Get Some D
La plupart des Britanniques manquent de vitamine D parce que nous n’avons pas assez de lumière solaire pour la produire. Un complément de qualité peut prévenir les problèmes de santé à court et à long terme.
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5. Faites une promenade
Selon une étude réalisée dans le cadre de l'étude, une promenade à l'heure du déjeuner, même pour seulement 20 minutes, peut augmenter votre niveau d'énergie et réduire les sentiments de stress. Journal of Environmental Science.
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6. S'installe
Selon des recherches, écouter de la musique qui contient entre 120 et 140 battements par minute peut vous aider à vous entraîner plus fort sans ressentir l’effort supplémentaire. Faites une playlist aujourd'hui.
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7. Effacer votre courrier
Chaque «ping» de votre email produit un pic de cortisol, l'hormone du stress. Essayez de vérifier vos e-mails deux fois par jour ou de supprimer immédiatement les e-mails sans importance.
8. Déjeuner d'amour
Avoir souvent une crise de l'après-midi? Réduisez votre consommation de glucides et utilisez plutôt des sources de protéines maigres et beaucoup de légumes pour un repas énergisant et musculaire.
9. Manger plus de graisse
Les graisses insaturées (présentes dans l'avocat, la noix de coco et le poisson) sont bonnes, les graisses saturées (dans la viande rouge et les produits laitiers) sont bonnes avec modération. Les gras trans (dans les aliments transformés) doivent être évités.
10. Sommeil
Dormez plus profondément pendant plus longtemps en rendant votre chambre aussi sombre que possible: un éclairage artificiel affecte les niveaux de mélatonine de votre corps et diminue votre qualité de sommeil.
11. Prenez des oméga 3
Si vous ne mangez pas deux portions de poisson par semaine et que vous ne voulez pas manger plus, pensez à prendre un supplément d’huile de poisson oméga-3. Il aide à la fois la fonction cérébrale et la perte de graisse.
12. Avoir plus de sexe
Passez du temps avec l'autre moitié et prenez le goût de la romance en mentionnant que les relations sexuelles régulières ont été associées à une amélioration de la santé cardiaque, du niveau de stress et du sommeil.
13. Mangez vos verts
Échanger des grains contre des légumes ne réduit pas seulement votre apport calorique, mais donne également à votre corps plus de vitamines et de minéraux essentiels dont il a besoin pour avoir une meilleure apparence.
14. Stand Tall
Faites des bandes pour améliorer la posture. Tenez une bande avec les mains à la largeur des épaules, puis étirez-la sur votre poitrine. Faites 100 répétitions lorsque vous regardez la télévision. Parcourir les bandes d'exercices sur amazon.fr
15. aller vert
Changez l'une de vos tasses de thé quotidiennes pour le type vert. Il a un léger effet de combustion des graisses, ainsi que des antioxydants pour réduire les dommages aux cellules. Ajouter une tranche de citron pour un coup de vitamine C.
16. cuisinier en lots
Un peu de préparation de repas est un excellent moyen de manger mieux toute la semaine. Faites un grand cuisinier un dimanche et laissez-vous refroidir ou congelez le déjeuner et le dîner pour le reste de la semaine. Vous ne serez donc pas tenté par des plats à emporter.
17. Secoue-le
Toujours boire juste des protéines et de l'eau? Améliorez-le avec une poignée de bleuets pour ses antioxydants et certaines graines de chia, qui sont une excellente source d'acides gras oméga-3.
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18. cycle plus
Selon une étude suédoise, se déplacer en voiture, en train ou en bus - par opposition à vous-même - est lié à la dépression et au stress. Essayez de marcher ou de faire du vélo.
19. Pensez au zinc
De faibles niveaux de zinc, un élément essentiel, vous fatigueront mentalement et physiquement. Si vous transpirez, il est inutile de prendre un supplément si vous pensez que vous êtes à court de Parcourir les suppléments de zinc sur amazon.fr
20. Mangez plus de viande
Si vous vous entraînez dur sans ajouter de masse musculaire maigre, vous devrez peut-être manger plus de protéines. Essayez de manger 1,5 g à 2 g par jour de poids corporel, soit 120 à 160 g pour un homme de 80 kg.
21. boutique en ligne
Faire votre magasin d’alimentation en ligne n’est pas seulement moins cher et plus pratique, il vous permet de commander plus d’aliments que vous devriez manger et moins de ceux que vous ne devriez pas consommer.
22. coupure de l'écran
Assis à votre bureau toute la journée est mauvais pour votre dos et vos yeux. Toutes les heures, se lever et faire une promenade de cinq minutes - peut-être même aller parler à un collègue au lieu d'envoyer un courriel.
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23. étirement Abs
Effectuez un étirement du cobra après chaque série de craquements - ce qui raccourcit vos muscles abdominaux - pour les étirer et forcer les fibres musculaires à se séparer pour des abdominaux plus gros, plus pleins et plus profonds.
24. Obtenez un buzz
Avoir un café avant une séance d'entraînement difficile libère de la graisse corporelle pour le carburant et réduit votre taux d'effort perçu - en bref, cela rend l'exercice plus facile.
25. Faire fonctionner HIIT
Les intervalles de haute intensité brûlent la graisse, mais seulement s’ils sont vraiment intenses. Les sursauts ne devraient pas durer plus de 30 secondes. Si vous pouvez continuer plus longtemps, ce n’est pas assez intense.
26. Ne vous inquiétez pas
La paralysie par analyse est fréquente et il est facile de se concentrer sur une analyse excessive de vos actions quotidiennes. Ne pas. Continuez à faire ces bases correctement et vous serez en pleine forme.
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27. Traitez-vous
Il n’ya pas de raison de jurer d’alcool ou de curry pour toujours: c’est irréaliste et ne fera que vous rendre malheureux. Avoir l'indulgence étrange - juste revenir dans le gymnase le lendemain.
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