Considérez que vous pouvez vous asseoir sur le sol puis vous relever sans utiliser vos mains? Que vous le puissiez ou non, vous devriez essayer de le faire - et montrer votre soutien aux personnes atteintes de la myopathie de la maladie musculaire.
Lancé par l'association caritative Muscle Help Foundation (MHF) en partenariat avec Upbeat Drinks, le # 657challenge (nommé en l'honneur des 657 muscles du corps) vise à sensibiliser et à financer la MHF et à encourager ses propres muscles.
Maintenant, nous admettons que cette version du test de sit-up n'est pas aussi simple que de se redresser. Vous devez le faire en tenant un verre d'eau sur votre tête, en évitant idéalement tout déversement.
Voici un aperçu complet de ce qui est en cause - assurez-vous simplement que quelqu'un vous envoie des vidéos en procédant comme suit:
- Remplissez une tasse d'eau jusqu'au bord.
- Tenez la tasse au-dessus de votre tête en gardant les deux mains dessus.
- En position debout, croise les jambes.
- Abaissez jusqu'à ce que vous soyez assis par terre.
- Remontez en position debout.
Ensuite, postez votre vidéo sur vos réseaux sociaux préférés avec le hashtag # 657challenge et nommez trois amis pour tenter le défi. Enfin, et le plus important, textez MUSC13 de 5 à 70070 pour faire un don à la MHF.
Le moins d'eau que vous déversez tout au long du défi, le meilleur. C’est un geste étonnamment difficile à réaliser, exigeant de la souplesse, de la force, de l’équilibre et de la coordination. Check-out Entraîneur Jonathan Shannon, chef honoraire, tente (et échoue) le défi # 657.
Une vidéo postée par Coach (@getcoach) sur
Si vous prenez le défi # 657 et que vous êtes tout aussi alarmé par votre incapacité à vous asseoir et à vous lever sans vous tremper, alors vous pourriez faire un petit travail sur les muscles impliqués.
Upbeat Drinks a recruté l'expert en musculation Mike Aunger de Technique Physiotherapy and Sports Medicine pour créer un entraînement rapide de cinq mouvements conçu pour renforcer les muscles impliqués dans le défi.
1 étirement assis
Ensembles 1 Temps 30sec
Asseyez-vous sur une chaise avec votre cheville droite sur le genou gauche pour ouvrir vos hanches. Tirez votre genou gauche dans votre poitrine pour étirer vos fessiers, puis appuyez doucement sur votre genou pour ouvrir vos hanches plus loin. Allez pendant 30 secondes dans chaque direction et sur les deux jambes. Répétez chaque jour.
2 prise de squat profond
Ensembles 1 Temps 30-60sec
Cet étirement de la hanche augmentera considérablement la force de votre bas du corps si vous le faites assez souvent. Abaissez-vous dans un squat aussi profond que possible, en gardant vos genoux écartés et dos aussi plat que possible (donc pas trop penché). Tenez une table pour l'équilibre et pour vous aider à vous relever si nécessaire. Poussez les coudes dans vos genoux pour les ouvrir davantage. Répétez tous les deux jours.
3 chaise squat
Ensembles 3 Les reps 5–6
Tenez-vous devant et face à une chaise et abaissez-la jusqu'à ce que vous soyez assis, puis remontez en utilisant simplement vos jambes. Trop facile? De la position debout, abaissez lentement jusqu'à ce que votre dos touche le siège, puis remontez pour vous mettre debout. Toujours trop facile? Essayez-le sur une jambe, en gardant l'autre surélevé. En vous améliorant, utilisez un siège inférieur. Répétez deux fois par semaine.
4 flexion de la cheville
Ensembles 3 Les reps 10-12
Gardez une bande près de votre canapé et laissez-vous tenter en regardant la télévision pour rester plus fort sur vos pieds. Assis, le talon au sol et les orteils levés, tournez le pied vers l’extérieur - il renforcera les muscles périnéaux autour de la cheville et du mollet. Augmentez la résistance en le faisant avec une bande d'exercice enroulée autour de votre pied. Répétez tous les deux jours.
5 Superman
Ensembles 3 Les reps 12-15
Renforcez vos muscles de base avec ce mouvement. Allongez-vous sur le ventre avec les bras tendus devant la tête et le visage vers le bas pour garder votre cou neutre. Soulevez la jambe droite et le bras gauche du sol, puis la jambe gauche et le bras droit. Continuez à alterner, en faisant une pause de deux secondes au sommet de chaque ascenseur et en le maintenant lent. Essayez de le faire deux ou trois fois par semaine.
