Comment ça marche Pour célébrer le début de la nouvelle saison, nous avons créé un circuit basé sur le football. Il va bombarder les calories et protéger contre les blessures, et cela vous prendra moins d'une demi-heure à faire. Dans l'esprit de la chose, nous vous recommandons de le faire avec un ballon de football, mais si vous n'en avez pas ou si vous êtes dans un gymnase, un ballon de médecine fonctionne tout aussi bien. Vous constaterez que les sprints au début de la séance d'entraînement accélèrent votre rythme cardiaque, tandis que les exercices pliométriques vous permettent de produire plus de puissance lorsque vous jouez ou lorsque vous voulez danser au pub comme un les dédicaces d'été viennent de marquer. Il y a aussi des mouvements pour vous aider à renforcer vos chevilles et votre cœur, et à améliorer votre équilibre, ce qui vous rendra moins vulnérable aux blessures (dans les deux environnements). Faites tous les exercices avec le moins de repos possible entre chaque mouvement. Une fois que vous avez terminé un circuit, reposez-vous pendant deux minutes avant de le répéter. Temps par session 25 minutes Brûlure de calories 450 Début Réchauffez-vous en faisant du jogging sur place, en sautant et en faisant des bardeaux pendant cinq minutes jusqu'à ce que votre corps soit chaud et prêt à partir. terminer Marchez sur place pour réduire votre fréquence cardiaque et faites des étirements statiques pour encourager vos muscles à éliminer l'accumulation d'acide lactique dans le corps et à prévenir les raideurs.
Cliquez sur les liens ci-dessous pour voir chaque exercice. Exercice 1: Burpee en pieds rapides Exercice 2: Robinet de football Exercice 3: Saut à un pied Exercice 4: Rejoindre le crunch Exercice 5: Sauter squat Exercice 6: Charnière Exercice 7: Split saut slam
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