Voulez-vous perdre ces deux derniers kilos obstinés autour de vous? Ensuite, prenez une kettlebell et commencez à vous balancer. «Avec un seul élément du kit, vous pouvez faire beaucoup de choses, y compris des entraînements de perte de graisse à répétition élevée et des sessions de force plus faible», déclare le roi Ashton Turner, cofondateur du gymnase Evolve353 de Londres. "Ils sont bons pour développer le pouvoir de la charnière de la hanche, ce qui est utile pour la création de puissance athlétique sans le risque de blessure associé au soulevé de terre."
Cet entraînement de six mouvements a été conçu pour vous faire bouger et ressembler à un athlète. Vous travaillez dans les trois plans de mouvement, améliorant vos mouvements tout en brûlant des calories et en éliminant la graisse corporelle. Oh, et cela ne prend que 15 minutes pour que vous puissiez facilement le serrer dans une session de midi.
Comment faire l'entraînement
Faites les six exercices de kettlebell dans l'ordre, en vous en tenant aux détails détaillés, sans vous reposer tant que vous n'avez pas terminé toutes les répétitions du sixième et dernier coup du circuit. Reposez-vous pendant deux minutes, puis répétez le circuit. Faire trois circuits au total. Au fur et à mesure de votre progression, vous pouvez ajouter un autre circuit.
1 balançoire
Les reps 10 Du repos 0sec
Tenez le kettlebell à deux mains et balancez-le entre vos jambes, en articulant les hanches avec un minimum de flexion du genou. Déplacez vos hanches vers l'avant pour vous redresser et utilisez le pouvoir de poussée des hanches, pas vos bras, pour augmenter le poids.
2 propre
Les reps 5 de chaque côté Du repos 0sec
Faites pivoter le kettlebell entre vos jambes et faites avancer les hanches. Une fois que la cloche dépasse la hauteur de l'estomac, tirez votre coude vers l'arrière et faites glisser votre main sous et autour de la cloche pour l'attraper en position «rack», puis abaissez la cloche en arc pour répéter le mouvement.
3 Appuyez sur
Les reps 5 de chaque côté Du repos 0sec
Commencez dans la position de la crémaillère avec la kettlebell à la hauteur des épaules et votre coude replié sur le côté pour le soutenir. Appuyez sur le poids directement au-dessus, en utilisant le chemin le plus efficace possible pour réduire le stress sur votre épaule.
4 arraché
Les reps 5 de chaque côté Du repos 0sec
Faites pivoter la cloche entre vos jambes, puis roulez en avant avec vos hanches pour la faire pivoter en arc de cercle. Lorsque la cloche arrive juste au-dessous de la hauteur de la poitrine, soyez votre coude en arrière et glissez votre main sous et autour de la kettlebell tout en utilisant son élan pour finir avec la tête.
5 moulin à vent
Les reps 5 de chaque côté Du repos 0sec
Commencez avec le kettlebell au-dessus de votre tête et vos pieds plus larges que la largeur des épaules. Votre distribution de poids doit être orientée vers le côté qui retient la cloche. Garder les yeux sur la cloche, abaissez votre torse jusqu'à ce que votre main touche le sol.
6 traînée de planche
Les reps 10 de chaque côté Du repos 2min
Mettez-vous dans une position de planche à bras droit avec votre corps en ligne droite de la tête aux talons et positionnez une kettlebell sur un côté de votre corps. Atteindre sous votre torse pour faire glisser la cloche de l'autre côté. Changer de côté et répéter le mouvement.
