Gil «Entraîneur G» Cramer a couru pendant 16 ans et a été entraîneur professionnel pendant 14 ans. Il est un instructeur qualifié en technique de pose et un passionné de trail, spécialisé dans l’aide à la Il est donc bien placé pour nous dire cinq choses que tous les coureurs devraient savoir avant de pouvoir avancer.
1. Est-ce que je me repose correctement?
"Le meilleur repos ne se trouve pas devant la télévision en regardant des répétitions sans fin de copains avec une baignoire de Mini Bites de Marks & Spencer, mais un repos actif - des activités à faible intensité et à faible fréquence cardiaque, comme aller à un cours de yoga ou se promener dans le parc », explique Cramer. «Le repos actif est essentiel. Pour chaque entraînement, consacrez au moins un cinquième de ce temps à la récupération active. Si vous ne vous sentez pas mieux que lorsque vous avez terminé, votre corps ne se remet pas correctement.
2. Est-ce que je m'entraîne au bon moment pour atteindre mes objectifs?
«Si vous cherchez à battre votre record personnel, courez le matin après un petit-déjeuner sain, vous vous sentirez bien après une bonne nuit de sommeil, nourrie et concentrée mentalement. L'entraînement à midi est un excellent moyen de vous rendre plus productif, car une courte course autour du parc vous aide à vous recentrer pour l'après-midi à venir. Courir à la fin de la journée est le meilleur moyen de brûler des calories supplémentaires - une séance du soir peut aider à brûler les calories restantes de la journée, en maintenant un métabolisme élevé toute la nuit.
3. Suis-je hydratant efficacement?
«En courant, les gens confondent souvent une bouche sèche avec une déshydratation. Ils boivent beaucoup de liquides, mais ont toujours soif. C’est parce que l’hydratation représente la quantité de liquide que vous avez dans votre corps. cellules, pas la quantité de liquide dans votre corps. L’eau ne peut pas pénétrer seule dans nos cellules, elle a besoin d’électrolytes - les minéraux qui régulent l’équilibre des fluides. La clé est de savoir quand votre corps a réellement besoin de liquide (les crampes sont le signe le plus commun que vous déshydratez) tout en maintenant le bon équilibre entre les liquides et les électrolytes. bananes et olives.
4. Puis-je comprendre ce que mon corps me dit?
«Connaître la différence entre la douleur dure et la douleur douce. La douleur douce, comme l'essoufflement, peut être maîtrisée pendant la séance. La douleur dure, souvent causée par une blessure ou une maladie, est la façon dont votre corps vous dit de vous arrêter. Lorsque nous décrivons «frapper un mur», nous ressentons souvent une douleur douce qui disparaît lorsque nous arrêtons d’exercer. Vous n’irez même pas si vous éprouvez de la douleur. »
5. Suis-je assez attentif au terrain?
«Les surfaces naturelles comme l'herbe et le sable sont idéales pour renforcer les articulations, les tendons et les ligaments, tout en augmentant la capacité de votre corps à s'adapter à son environnement. Si vous vous êtes entraîné sur des sentiers, marcher sur un petit rocher en courant ne devrait pas poser de problème - votre corps saura instinctivement comment s’adapter pour éviter des blessures graves. Les surfaces synthétiques comme le goudron, le béton et les pistes de roulement sont bonnes pour la vitesse. Vous pouvez utiliser des tapis roulants pour tester votre condition physique en frappant la pente, mais ne tombez pas dans le piège d’utiliser un tapis roulant tout le temps. Courir est censé être amusant. Si vous êtes coincé à l'intérieur sur une petite ceinture en caoutchouc qui transpire et haletant comme un député qui dépose son formulaire de dépenses, cela va à l'encontre de l'objet.
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