Même si aucun trio n’a réussi à franchir la barrière des deux heures, l’histoire a été faite lorsque Eliud Kipchoge, Zersenay Tadese et Lelisa Desisa ont couru un marathon dans le cadre du programme Breaking2 de Nike.
Kipchoge a terminé le parcours de 42,2 km en 2h 0min 25sec, soit 2min 32s plus rapide que le record du monde actuel et 2min 40s de mieux que son record personnel de 2h 3min 5sec. Bien que ces records ne comptent pas, parce que l’événement n’a pas été qualifié de tentative officielle en vertu des règlements de l’Association internationale des fédérations d’athlétisme (IAAF), il s’agissait toujours d’un effort remarquable.
Le trio d’athlètes avait accès à la meilleure technologie, à la nutrition et au coaching dans leur tentative de faire une pause de deux heures. Bien que la majeure partie soit hors de portée du batteur de chaussée moyen, vous pouvez apprendre des choses du programme Breaking2 de Nike qui améliorera votre course.
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Mangez des aliments riches en nitrates comme les épinards, la betterave, la roquette et la laitue
Andrew Jones, professeur de physiologie appliquée à l'Université d'Exeter et conseiller spécial (endurance) pour le English Institute of Sport, a été l'homme à qui Nike a demandé de fournir des conseils d'entraînement et de nutrition aux trois athlètes. Dans une interview avec Le gardien Il a révélé certains conseils qu'il donne aux athlètes, en commençant par une recommandation visant à augmenter votre consommation d'aliments riches en nitrates.
Lorsque Jones a rendu visite à des athlètes au Kenya, il a remarqué qu’ils mangeaient beaucoup d’épinards cuits, riches en nitrates. C’est pourquoi il est devenu l’homme responsable de la révolution de la betterave dans le sport. La grande quantité de nitrates dans le légume violet peut entraîner des gains de performance pour les athlètes de tous les niveaux. Avec la betterave et les épinards, d'autres bonnes sources de nitrates comprennent la roquette et la laitue.
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Faire le plein peu et souvent
Si vous avez déjà couru un marathon, vous avez probablement déjà découvert les joies d'essayer de faire le plein lorsque vous vous déplacez en utilisant des gels de glucides, des boissons à base d'électrolyte et de l'eau. Une stratégie standard consiste à prendre un gel de glucides et des liquides tous les 5 km environ, mais lors de la tentative de Breaking 2, les coureurs ont pris des liquides tous les 2,4 km. Prendre plus de glucides et d’électrolytes en plus petites quantités permet plus facilement à l’organisme de les absorber.
N'ayez pas peur de faire pression sur les longs trajets
Vos courses d’entraînement les plus longues sont généralement une minute ou moins par kilomètre que le rythme que vous courrez réellement le jour de la course. Selon Jones, cela diffère de la stratégie des athlètes d’élite africains, qui commenceront lentement de longues courses, mais reprendront le rythme tout au long de la course. Cela vous aidera à vous habituer aux exigences de maintien de votre rythme de course.
Rejoignez un groupe de coureurs le jour de la course
Vous ne serez certainement pas en mesure d'utiliser la formation de poule qui protège les athlètes Nike du vent pendant la course Breaking2, mais la plupart des événements de participation de masse ont suffisamment de personnes pour vous permettre de trouver un groupe avec lequel courir (ou juste derrière) à votre rythme préféré.
Prendre la caféine vers la fin d'une course
Un supplément de performance qui est entièrement légal et accessible à tous, la caféine - prise avant une grosse course puis dans la dernière demi-heure - peut fournir un coup de pouce indispensable. Selon Jones, les trois athlètes Breaking2 ont adopté cette stratégie. Vous pouvez obtenir des gels de glucides et des boissons électrolytiques contenant de la caféine à prendre pendant une course, ainsi que des doses de caféine de SiS, si le fait de manger un coca ou un café à mi-course ne semble pas attrayant.
Sauvez vos meilleurs efforts pour le jour de la course
Après Kipchoge, Tadese et Desisa ont poursuivi le rêve de deux heures à Monza, Câblé Le journaliste Ed Caesar a tenté de faire une pause de 90 minutes pour un demi-marathon pour la première fois sur le même parcours. En tant qu'athlète amateur impliqué dans le projet Breaking2, Caesar a eu une chance unique de voir ce que les coureurs dans sa position peuvent apprendre des élites. L’une des choses qu’il a apprises, c’est qu’elles ont pris leur retraite très au sérieux et ont ralenti leur rythme de manière spectaculaire. De plus, ils ont épargné tous leurs efforts pour la journée de course, résistant à la tentation de pousser trop fort pendant l'entraînement.
«Le temps d’ouvrir une boîte de conserve est le jour de la course», a déclaré Valentijn Trouw, directeur de Kipchoge, à Caesar. "Sinon, vous risquez de laisser votre meilleure performance en formation, où personne ne le voit."
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