1. Reste moins
Les poids peuvent améliorer votre cardio: dans une revue des études, les sujets jeunes et âgés ont vu les améliorations de VO2 max de l'entraînement par résistance seul. Les pauses courtes sont la clé - réduisez légèrement le poids et visez pendant 45 secondes ou moins.
2. Pensez EDT
L'entraînement en densité ascendante (EDT) est le meilleur moyen de faire beaucoup de travail en peu de temps. Choisissez des mouvements qui font travailler des muscles opposés - les tractions et les pressions sont classiques - et faites le maximum en 15 minutes. La prochaine fois, battez votre score.
3. aller complexe
Un complexe d'haltères / kettlebell / haltères est tout sauf compliqué - vous utilisez un poids et un bit d'espace. Le plus simple est de prendre une barre, de faire cinq impasses, cinq nettoyages, cinq presses et cinq squats, de se reposer pendant 90 secondes et de répéter pendant quatre sets.
4. Faites-le HIRT
Une étude comparant l'entraînement en résistance à haute intensité à la technique de levage traditionnelle a permis aux porteurs de HIRT d'atteindre quatre fois la consommation de calories après l'entraînement pendant la moitié du temps passé en salle de sport. Faites trois séries de six, puis prenez dix respirations, allez à l'échec - et répétez.
