L’entraînement de ce mois-ci est simple mais extrêmement efficace. L'accent est mis sur le développement de l'endurance. Vous effectuerez une série de dix soulevés de terre lourds suivis d'une série de 20 squats (un tour de la séance d'entraînement). L'entraînement complet consiste en quatre tours. Ceci est un entraînement court et intense - il ne devrait pas vous prendre plus de dix minutes. Mais cela ne signifie pas que vous devriez essayer de le faire aussi rapidement que possible. Faites-vous un rythme et utilisez un rythme rapide mais constant pour éviter de vous brûler dans les dernières étapes. La combinaison d'un mouvement lourd et d'un mouvement de poids explosif illustrera votre rapport puissance / poids et soulignera tout biais d'un côté. Vous devez être assez fort pour passer à travers les impasses, mais assez léger pour faire court sur les squats. C'est aussi un rappel brutal de votre forme cardio-respiratoire. En bref, cette séance d'entraînement exposera vos faiblesses. Laissez votre ego sur le sol et commencez à travailler dessus! Tu auras besoin de…- Un haltère - Un chronomètre DébutantTrois rounds de: 10 x deadlift @ 80% bodyweight20 x saut squat Intermédiaire Quatre rounds de: 10 x deadlift @ 100% bodyweight20 x saut squat AvancéeQuatre rounds de: 10 x deadlift @ 120% de poids corporel20 x jump squat
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Chet Morjaria est un entraîneur de force. Il est sponsorisé par la société britannique de nutrition sportive Boditronics et par la compagnie de vêtements britannique RazorStorm. Il se spécialise dans l'haltérophilie olympique et est un entraîneur d'haltérophilie britannique de niveau 2. En plus de sa formation en dynamophilie et en homme fort, il est co-fondateur de Ferronnerie UK, un cadre de coaching axé sur le perfectionnement des compétences et le développement de la force. Pour des séances d'entraînement plus expertes, s'abonner à MF - on va te donner cinq numéros pour 5 £. Téléchargez notre nouveau magazine interactif sur iPad.Pour vous entraîner avec Morjaria, envoyez-lui un courriel à [email protected] |
Panne de Big Move: soulevé de terre
De cette manière, le soulevé de terre est un exercice très efficace pour apprendre à garder le contrôle de la position, de la forme et de la respiration tout en travaillant rapidement. Un échec dans l'une de ces situations deviendra très évident lorsque vous frappez les squats. • Montez à la barre avec un écart de la largeur des hanches, en gardant vos tibias à 2-3 cm de la barre. avec vos mains en dehors de vos jambes, en gardant vos jambes toujours droites. • Pliez vos genoux vers l’avant et vers l’extérieur jusqu’à ce que vos tibias touchent la barre. • Serrez votre poitrine jusqu’à ce que votre dos soit plat. • Faites glisser la barre vers le haut de vos jambes jusqu'à ce que vous vous teniez debout et droit • Inversez le processus pour abaisser la barre sous contrôle, en commençant par vos hanches • Allez directement dans votre prochaine répétition si vous le pouvez, en répétant les étapes quatre à sept jusqu'à ce que votre jeu soit terminé.
