L'endurance de puissance est votre capacité à appliquer une force explosive sur de longues périodes et cette séance d'entraînement vous aidera à développer cela. La routine complète consiste en deux séries de 15 nettoyages de puissance, entrecoupés d’un ensemble de 30 burpees. Choisissez votre niveau (voir ci-dessous) en fonction du poids de la puissance propre. Vous devriez choisir un poids que vous pouvez nettoyer 15 fois avec seulement quelques secondes de repos, ce qui est assez difficile pour que vous ne puissiez pas effectuer ces répétitions dans un ensemble continu. t manquer d’énergie avant la fin de l’entraînement. Regardez pour les exécuter dans un rythme rapide mais régulier. La deuxième série sera une autre histoire après les burpees, ce qui augmentera votre fatigue. Conservez votre allure et votre calme, et combattez à travers le plateau pour continuer à effectuer les nettoyages de manière explosive et cohérente. Vous devriez chercher à terminer l'entraînement en moins de dix minutes - il n'y a pas de temps pour des pauses prolongées entre les représentants!
Tu auras besoin de
- Un haltère - Un chronomètre
Débutant
Intermédiaire
- 15 x puissance propre @ 60% du poids corporel - 30 x burpee - 15 x puissance propre @ 60% du poids corporel
