Si vous voulez être en bonne santé, fort et mince, ignorez les modes de remise en forme et les promesses de solutions rapides qui dominent les gymnases commerciaux du monde entier. Au lieu de cela, repensez à notre passé préhistorique pour trouver la bonne façon de réaliser votre meilleur corps possible. Chaque jour, nos ancêtres chasseurs-cueilleurs ont marché rapidement pour ramasser autant de nourriture qu'ils pouvaient, courraient après leurs proies, transportaient des pierres, de l'eau et des enfants sur de longues distances et construisaient des abris. C'était une vie consacrée à vivre jusqu'au lendemain. La «survie du plus apte» n’a jamais été aussi précise qu’auparavant. Mais dans quelques milliers d'années, tout a changé.
La vie moderne est une bêtiseNous vivons dans un monde de haute technologie, sédentaire, suralimenté et émotionnellement stressant. Les révolutions agricoles, industrielles et technologiques ont éliminé le besoin d’exercer beaucoup d’activités physiques - mais notre constitution génétique n’a pas changé depuis l’âge de la pierre. Nous sommes construits pour faire de l'exercice tous les jours, mais la mentalité moderne est de ne bouger que lorsque c'est nécessaire. C'est cette divergence qui cause l'obésité et les maladies cardiovasculaires. Des études montrent que, de nos jours, les personnes qui vivent encore en tant que chasseurs-cueilleurs consomment entre 600 et 1 700 calories par jour, alors que les populations urbaines consomment entre 200 et 300 calories, souvent à l’intérieur des machines cardio ou avec des poids relativement légers.. Cœur de pierreLe retour à un niveau d'activité ancestral pourrait éliminer l'obésité, nous donner tous les corps maigres et forts et réduire considérablement les taux de maladies. Une nouvelle analyse dans la revue Progress in Cardiovascular Disease indique que l'activité physique quotidienne peut modifier sensiblement les gènes humains pour améliorer la santé cardiovasculaire, la combustion des graisses, l'immunité, la qualité du sommeil et la pression artérielle. La bonne nouvelle est que vous n’avez pas à vivre dans une grotte dans les bois et à renoncer à l’hygiène personnelle pour être plus heureux, en meilleure santé et déchiré. Voici ce que vous devez faire. SortezExercez-vous régulièrement à l'extérieur, que ce soit la marche, le jogging, les intervalles ou les exercices de type homme fort. Nos ancêtres ont effectué toute leur «formation» - ou, comme ils l’appelaient, «survivre» - à l’extérieur. Des études montrent que l'exercice en plein air améliorera l'humeur et la motivation même lorsque le temps n'est pas idéal. S'il fait beau, la lumière du soleil augmentera également les niveaux de vitamine D, ce qui aura un impact positif sur votre santé. Augmenter le poidsEntraînez-vous avec des charges lourdes dans le cadre d'un programme de périodisation, ce qui signifie que vous augmentez progressivement la quantité de temps que vous soulevez pour produire des gains continus de force et de masse musculaire. Utiliser des intervallesAvoir une séance d'entraînement à intervalles de temps plusieurs fois par semaine, avec des exercices intensifs suivis d'une récupération. Cela améliore la condition cardiovasculaire, pulmonaire et musculaire. Flex votre corpsDans le cadre de votre routine quotidienne d’exercices, incluez une activité qui favorise la souplesse: les étirements, le roulage à la mousse ou le yoga feront tous le travail. Soyez sociableObtenez un partenaire de formation ou des partenaires. Nos ancêtres ont exercé une grande partie de leur activité intense dans un environnement social, ce qui a nécessité à la fois de la concurrence et de la coopération, conduisant à de meilleurs résultats et à davantage de plaisir. Récupérer correctement Les personnes paléolithiques ont généralement fait des efforts intenses pour satisfaire leurs besoins de base et ont ensuite récolté les bénéfices de leur dur travail en prenant le temps de se rétablir. Obtenir un chienLes chiens ont d'abord été domestiqués à l'âge de pierre, et vous deviendrez plus actifs simplement en prenant soin d'un chien. De nombreuses études ont également montré que posséder un animal de compagnie réduit considérablement le niveau de stress et augmente l'espérance de vie. Venez danserNos ancêtres ont exécuté de longues danses cérémonielles. Ils ont également eu des relations sexuelles régulièrement, de préférence avec un partenaire. Le sexe ne brûle pas autant de calories mais c'est bon pour toi. Après tout, vous ne seriez pas là sans ça.
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