Il y a de fortes chances que vous fassiez la plupart de votre entraînement à l'épaule avec un banc ou une étagère, mais si vous voulez maximiser la croissance et minimiser les blessures, allongez-vous et restez coincé dans la presse du pont.
Ce mouvement peu connu créé par l'entraîneur Ben Bruno doit être exécuté très lentement pour maintenir l'équilibre, ce qui optimise la croissance musculaire et réduit l'amplitude des mouvements, tout en protégeant les poignets de vos rotateurs. Le bonus? En tenant un pont tout au long, vous allumez vos fessiers, qui se seront probablement endormis si vous passiez vos journées en tant que jockey de bureau. S'allonger au boulot? Pour une fois, nous approuvons.
Comment faire
Ensembles 4 Les reps 6 de chaque côté Du repos 30sec
Allongez-vous sur le dos avec un pied sur le sol, poussant vos hanches en l'air - la position «pont». Tenez l'haltère du même côté que votre pied levé et appuyez dessus droit, puis abaissez-le sous contrôle. Remplissez tous vos représentants d'un côté, changez de pied et répétez les répétitions avec l'haltère dans votre autre main.
