Si vous suivez un plan de perte de masse graisseuse mais que vous souhaitez voir les résultats encore plus rapidement, cette séance d'entraînement vous mettra sur la bonne voie. C’est une séance de brûlage des graisses très dure qui va vous faire exploser - et brûler des tonnes de graisse du ventre indésirable.
L'entraînement
Vous aurez besoin d'un gilet pondéré (10-20 kg) que vous porterez tout au long du premier tour, puis retirez-le pour répéter tout le circuit. Vous devez chronométrer le temps écoulé entre le début du premier tour et la fin du deuxième tour. Vous aurez également besoin d’un haut box de 50-60cm et de bagues de gymnastique si vous souhaitez progresser dans la trempette. Au total, vous allez faire 10 rounds avec un gilet, 10 sans.
Des exercices
Dead accroché au menton x2 - Celles-ci doivent provenir d'un mort suspendu et même compter comme un représentant. - Concentrez-vous sur un puissant coup de coude lorsque votre poitrine vise la barre. - Si vous avez un gilet de bonne qualité (essayez raptorweightvest.com) il se sentira plus près du corps et devrait rester en place. Pressage inversé x4- Gardez vos fessiers serrés pour éviter de fatiguer le bas du dos, surtout lorsque vous utilisez le gilet. Vos pieds doivent rester ensemble sur le dessus de la boîte. Saut de boîte x6- Exploser avec un lecteur de hanche rapide. - Descendez plutôt que de sauter pour sauver l'excès de charge sur vos genoux. Dip x8- L'utilisation de barres parallèles le rendra plus stable. - Si vous vous sentez fort, passez aux anneaux de gymnastique. Squat x10- Ne pas avoir le gilet trop serré ou votre respiration sera altérée. Courir- Convertissez votre temps total en secondes pour les deux tours en mètres - Remettez le gilet pondéré et courez pour cette distance.- Le deuxième tour devrait être plus rapide même si vous serez fatigué, parce que vous êtes plus léger.- Vous pouvez le remplacer une rangée pour une course.
Qui est l'homme?
Andy McKenzie est un entraîneur de force accrédité par l'UKSCA et le spécialiste de la force et du conditionnement physique pour Kinetica Sports et la compagnie de toilettage masculine Poised, en plus d'être un athlète sponsorisé avec Liquid Grip. Pour plus de séances d'entraînement d'Andy, visitez ironmacfitness.com
