Si vous combinez l'entraînement physique avec des difficultés mentales, vous produirez quelqu'un qui est incassable. C'est ce que fait cet entraînement, et l'outil que j'ai choisi pour vous transformer en Terminator est l'humble haltère. C'est l'équipement idéal pour travailler tout le corps avec une combinaison de résistance et de gymnastique.
Bon, il n’ya pas de temps à perdre, alors je vous conseille d’utiliser Liquid Grip pour minimiser le temps de repos / excuses.
Comment faire l'entraînement
Cette séance d'entraînement a une cible simpliste: 100 répétitions sur le soulevé de terre avec votre poids sur la barre. Le piège, cependant, est que chaque fois que la barre touche le sol, vous faites un mouvement de squat. L'autre problème, c'est que tous les dixièmes de répétition vous faites le même nombre de pressions ou de mouvements alternatifs sans que vos mains quittent la barre. Donc, après dix reps de soulevés de terre, faites dix pressions; après 20 soulevés de terre, faites 20 poussées de squats en alternance et ainsi de suite. Il y a aussi une pénalité pour toute dérapage qui aide à former l'esprit.
Ventilation d'entraînement
1) Deadlift Tout au long du défi, concentrez-vous sur le maintien de la barre près du corps, en passant les talons à travers le sol et en gardant votre poitrine relevée. Cela vous permettra de vous lever avec tout votre corps. Préparez votre cœur à chaque levée, en particulier lorsque vous atteignez 100 kg. 2) La poussée des squats Les deux pieds se rejoignent. Préparez vos abdominaux et vos fessiers pour protéger votre bas du dos. Repoussez les genoux vers votre poitrine, puis reprenez le mouvement du soulevé de terre. 3) Enfoncez vos mains sans quitter la barre, faites pivoter vos coudes vers l'intérieur comme si vous essayiez de plier la barre. Cela va tirer les lats et protéger les épaules. Votre poitrine doit toucher la barre en mettant l'accent sur les abdominaux et les fessiers serrés. 4) Alternance de squat Garder la barre en place, mettre un genou sur votre poitrine, en alternant les jambes avec chaque répéteur. L'accent est mis sur le contrôle des fessiers de la jambe droite avec un entraînement en forme de piston sur chaque répétition. Pénalité Si vos mains sortent de la barre ou si votre genou touche le sol, faites 300 m sur le rameur avec un temps cible de 60 secondes.
