La mise en forme pour le bien-être n'est pas une mauvaise chose, mais un objectif plus concret peut vous aider à rester motivé, surtout si vous avez tendance à accumuler des kilomètres sur des machines cardio comme le tapis roulant et le rameur.
Pour pimenter votre routine et aider le vol du temps, essayez les versions de gymnastique de ces quatre courses épiques du monde réel. Cela signifie monter l'Empire State Building sur un stepper, traverser la Manche sur un rameur, faire du vélo sur le Tour de France (enfin, une étape) sur un vélo d'appartement ou faire un tour à Ben Nevis sur un tapis roulant.
Il faudra peut-être un peu d’imagination pour envisager les magnifiques paysages des Highlands écossais dans les limites moites de votre gymnase local, mais un défi plus grand vous aidera certainement à continuer. Et lorsque vos camarades de gym vous demanderont pourquoi vous avez soudainement levé les bras pour célébrer sur le tapis roulant, dirigez-les dans la direction de cet article pour qu'ils puissent eux-mêmes relever le défi.
Run Up The Empire State Building
L'événement: Les courses à la tour ne sont pas beaucoup plus importantes que l’événement annuel de l’Empire State Building à New York, où les coureurs effectuent 1 576 marches pour parcourir une distance verticale de 320 m (1 050 pieds). Le record actuel est de 9min 33sec, établi par l’Australien Paul Crake en 2003.
Le défi: Echauffez-vous avec dix minutes de jogging sur le tapis roulant, puis dirigez-vous vers le step-machine. Cela devrait avoir une lecture totale de l'étape et vous permettre d'ajuster la vitesse des étapes par minute. Essayez de garder votre rythme constant pendant que vous gravissez 1 576 marches, en voyant à quel point vous pouvez vous rapprocher du record incroyable de Crake.
Le conseil de l'expert: «Évitez de déplacer votre corps d'un côté à l'autre pendant que vous montez les marches, car cela abuserait des muscles du bas du dos», explique Andy Wadsworth, entraîneur personnel et entraîneur d'endurance des athlètes olympiques britanniques. "Assurez-vous de conduire à travers chaque étape avec les muscles des jambes."
Etape suivante: New York est un peu loin, mais vous pouvez essayer la tour de Londres avec Vertical Rush, en montant les 932 marches de la tour 42. 9 mars, inscription £ 30, verticalrush.shelter.org.uk
Monter une étape du tour de france
L'événement: La bonne nouvelle est que ce n’est pas une étape de montagne; La mauvaise nouvelle, c’est que 53 km se font toujours aussi vite que possible. Vous allez reproduire la 20ème étape du Tour 2008, un contre la montre individuel de Cérilly à Saint-Amand-Montrond. Le vainqueur ce jour-là était Stefan Schumacher, qui a parcouru la distance en 1h 3min 50sec. C’est très rapide, alors si vous voulez une cible plus facile, pourquoi ne pas tirer pendant 1h 6min 24sec, le futur vainqueur du Tour, Carlos Sastre? Attendez, c'est toujours ridiculement rapide.
Le défi: Goûtez au Tour en sautant sur un vélo stationnaire et en parcourant les 53 km le plus rapidement possible. Sur le plan tactique, les pros visent à maintenir un effort assez équilibré tout au long de la course, en construisant progressivement le rythme de manière à terminer la seconde moitié plus rapidement que la première.
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Le conseil de l'expert: «Pour économiser de l'énergie, gardez le haut du corps détendu et vos révolutions de pédales supérieures à 90 par minute», explique Wadsworth. "Un rapport plus élevé empêchera vos muscles de se fatiguer trop rapidement."
Etape suivante: Le Prudential RideLondon-Surrey 46 est un parcours sportif de 74 km (46 milles) qui parcourt les sites de la capitale et se termine sur le centre commercial. Le bulletin de vote pour les inscriptions s'ouvre le 1er mars. 30 juillet prudentialridelondon.co.uk/evenements/46
Row The English Channel
L'événement: La course de bateaux entre Oxford et Cambridge est le point culminant du calendrier de l'aviron. Cependant, en 2005, les deux universités ont décidé que cela n’était pas suffisant et qu’elles avaient besoin de quelque chose de plus grand, pour exprimer leur rivalité. Elles ont donc organisé la première course d’aviron cross-canal. L’équipage du St John’s College, à Cambridge, a parcouru les 34 kilomètres qui séparent la plage de Shakespeare, dans le Kent, du Cap Gris-Nez, à l’ouest de Calais, en 3h37 de route. Pour être juste, Oxford a remporté la course régulière de bateaux, alors nous appellerons 2005 un tirage au sort.
Le défi: Passer quatre heures et plus sur un rameur est une grosse question, alors il vaut mieux diviser le tout en quatre sessions de 8 500 mètres chacune ou deux épiques 17 000 lignes. Commencez à un rythme soutenu, mais visez à augmenter votre vitesse à chaque session. Ensuite, totalisez le total des 34 km et comparez-le à celui de Cambridge. De toute évidence, vous êtes désavantagé car vous le faites en solo, mais vous ne combattez pas les vagues et n’esquivez pas les ferries.
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Le conseil de l'expert: «Lorsque vous ramez, le pouvoir doit venir de vos jambes, car elles sont cinq fois plus fortes que vos bras», explique Wadsworth. "Et les coups longs et puissants sont beaucoup plus efficaces que les coups courts et pointus."
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Etape suivante: L'aviron dans le monde réel est très différent de la machine, donc plutôt que d'aller directement au water-solo, votre meilleur pari est de trouver un club local si vous devenez accro au sport. Le British Rowing a toutes les informations dont vous aurez besoin pour trouver des coéquipiers désireux. britishrowing.org
Courir Ben Nevis
L'événement: Chaque année, les coureurs affrontent la plus haute montagne du Royaume-Uni dans la course Ben Nevis. Le parcours commence et se termine sur le terrain de sport de Claggan Park, à Fort William, sur 16 km et entre 1 340 m d’ascension. Le record actuel a été établi par Kenny Stuart en 1984 et est à 1h 25min 34sec.
Le défi: C'est le temps du tapis roulant. Commencez par courir avec l'inclinaison réglée sur 1% pour les 3 premiers kilomètres. Ensuite, augmentez-le à 2% et continuez à l'augmenter d'un point de pourcentage à chaque kilomètre jusqu'à atteindre 5% à 6 km. Gardez l'inclinaison à 5% pour les prochains 4 km, puis augmentez-la à 6% une fois que vous avez atteint 10 km. Courez encore trois kilomètres, puis redressez la pente, atteignant 7% à 13 km et y restant 2 km. Une fois que vous atteignez 15 km, placez-le à 8% pour le dernier kilomètre. Bonne chance.
Le conseil de l'expert: «Faites un effort conscient pour garder vos abdos tendus afin que vous courriez d'une position forte», explique Wadsworth. "Raccourcir votre foulée vous aide à faire face à la pente sans mettre une pression sur le bas du dos."
Monde réel prochaine étape: C’est difficile d’obtenir une place dans la course de Ben Nevis, mais il n’ya aucune raison de ne pas y aller et de gravir la montagne une autre fois. Mieux encore, affrontez le Three Peaks Challenge, où vous escaladerez les plus hauts sommets d’Écosse, d’Angleterre et du pays de Galles - Ben Nevis, Scafell Pike et Snowdon - en 24 heures. threepeakschallenge.uk
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