Réchauffer
«Un échauffement minutieux est indispensable et je ferai toujours deux séries de 15 répétitions sans aucun poids après de longues périodes d’étirement pour vraiment pomper le sang. Ne jamais aller directement au poids le plus lourd; Je vais faire des ensembles uniques de dix, puis cinq, puis trois alors que j'augmente progressivement le poids.
Position parfaite
«La position la plus efficace pour transférer la force dans la barre pour soulever le poids est de saisir la barre avec vos mains légèrement plus larges que la largeur des épaules. Trop étroit et trop accentué sur les triceps, mais trop large et il faut pousser le poids plus loin. La largeur des épaules vous donne la distance de levage la plus courte.
Se faire repérer
«N'essayez jamais de soulever des objets lourds sans un observateur. Il est dangereux de soulever des objets lourds sans que quelqu'un vous surveille, et un bon partenaire d'entraînement peut vraiment vous motiver à pousser plus fort que vous ne le feriez vous-même.
Respirez facilement
«Inhaler lorsque vous abaissez la barre élargit les poumons à mesure qu'ils se remplissent d'air et réduit par conséquent la distance à laquelle la barre doit descendre. Expirez fort sur la poussée alors que vos bras se redressent.
Puissance de pied
«Reposer les pieds sur le banc est un grand non. Les pieds doivent être à plat sur le sol et à plat sur le banc, car cela facilite le levage de poids lourds. Au fur et à mesure que vous le soulevez, vous conduisez naturellement vos pieds dans le sol, ce qui génère une puissance supplémentaire. Avoir les pieds sur le banc vous rend instable et incapable de vous soulever autant.
Matt Saunders
Matt Saunders a été champion du monde de presse à quatre reprises et détient le record du monde actuel de la catégorie des 100 kg, soit 230 kg.
