Sculpter les armes? Vous pourriez aussi bien essayer d'obtenir le maximum de profit pour votre argent. Cela signifie que les triceps, pas les biceps - les boucles sont amusantes et tout, mais votre tris représente environ les deux tiers des muscles de vos bras, alors en les négligeant, vous modifiez vos propres gains. La solution: pousser plus fort, avec ce plan de push-up conçu par Martin Rooney, créateur du protocole Training For Warriors, et dont la force et la taille ne nécessitent aucun kit.
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Comment ça marche
Au lieu de faire des pompes standard sans fin, ce plan défie votre poitrine et vos triceps avec cinq variantes, les travaillant sous tous les angles. Ne peut pas faire les variations plus difficiles? Ajoutez un ensemble de mouvements plus faciles pour chacun que vous manquez.
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instructions
Faites deux séries de chaque exercice (dix séries au total) deux fois par semaine. Sur quatre semaines, changez les reps et reposez-vous comme suit pour chaque ensemble.
- Semaine 1: Reps 10, reste 2min
- Semaine 2: Reps 8, reste 1min
- Semaine 3: Reps 10, reste 1min
- Semaine 4: Reps 12, reste 2min
Push-up à une jambe
Divebomber push-up
Gorille push-up
Spider-Man push-up
Push-up à bras unique élevé
Modèle: Freddie Abrahams @WAthletic
