Si vous cherchez à commencer un entraînement de force dans la salle de sport, vos pensées pourraient naturellement s’orienter vers des poids lourds. Cependant, vous ne devriez pas sous-estimer l'efficacité de l'utilisation d'un câble pour vos exercices de force, car la façon dont il crée un niveau de tension constant tout au long du mouvement est une astuce que même les poids libres peuvent égaler.
La rangée de câbles est l'un des meilleurs exercices autour du câble et montre très clairement le bord de la machine sur les poids libres, car tout au long du mouvement, vous travaillez contre le même niveau de résistance. Parmi ceux-ci, les plus importants sont vos lats, mais vos deltoïdes et vos érecteurs sont également ciblés, tout comme vos biceps et vos avant-bras.
L'ajout de rangées de câbles, et de toute sorte de rangées, à votre routine d'entraînement habituelle est également un geste judicieux si vous faites constamment des exercices pressants. Par exemple, si vous exercez fréquemment des pressions, mais ne prêtez pas une attention équivalente à votre dos, vous risquez de développer des déséquilibres musculaires qui vous exposeront non seulement à des risques de blessures, mais aussi à la stabilisation de vos progrès de levage. Il existe peu de versions communes différentes de la rangée de câbles, mais la première est la rangée de câbles en place. Voici comment le faire.
Comment faire la rangée de câbles
Cet exercice est le plus souvent effectué en utilisant une pièce jointe en V. L'attache V-grip est idéale pour les muscles du dos tels que les losanges et les pièges médians, mais les différentes poignées offrent de nombreux avantages. Une barre incurvée à large prise cible davantage les delts arrière et les lats extérieurs, tandis qu'une barre EZ sournoise recrutera davantage les biceps.
Réglez la poulie à l'échelon le plus bas de la machine. Placez vos pieds sur les coussinets disponibles, s'il n'y a pas de coussinets, trouvez une marche et placez-la devant la machine avant d'y placer vos pieds.
Commencez par avoir les bras complètement tendus lorsque ce mouvement cible les lats et que cette position engage le mieux la zone. Gardez la tête, le dos et la colonne vertébrale alignés de manière neutre, la poitrine surélevée et le cœur engagé. Avec un petit coude dans vos genoux, tirez l'attachement vers votre corps juste en dessous de la marine, en amorçant le mouvement en poussant vos coudes vers vos hanches, en gardant les coudes., en tenant la contraction pour 1-2sec. Retour au début et répétez pour le nombre de reps désiré.
Voir les meilleurs exercices de dos pour tous les niveaux de séances d'entraînement de Gym-GoerSuperset pour ajouter le muscle majeur rapidementComment faire le câble croisé
Erreurs communes à éviter
Ne laissez pas votre technique souffrir. Se pencher trop en avant réduit la quantité de tension sur les muscles cibles.
Gardez toujours le dos droit. Tout arrondi ne risque que les blessures.
