Que vous soyez un artiste martial en herbe qui se prépare à un combat ou un habitué de la salle de sport qui aime se défouler sur un sac lourd, la technique correcte est essentielle pour tirer le meilleur parti de vos entraînements.
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La posture
«La première chose à faire est de placer votre corps dans la bonne position», déclare le champion poids lourd de l’UCMMA, John Demmel, dont les cinq victoires ont toutes été réalisées par KO dévastatrices. «La plupart des combattants droitiers se tiennent debout avec leur pied gauche en position orthodoxe, tandis que les gauchers ont tendance à faire le contraire, appelé Southpaw. De toute façon, gardez un léger pli dans vos genoux et restez léger sur vos pieds, de sorte que vous puissiez vous défendre contre les mises au sol et bloquer les coups de pied de votre adversaire.
Le garde
«Il est essentiel de garder les mains en l'air pour protéger votre visage en tout temps, surtout parce que les gants MMA sont si petits - contrairement aux gants de boxe, qui sont beaucoup plus gros et faciles à bloquer. Je garde toujours ma main gauche par ma pommette gauche et ma droite par ma tempe droite avec les deux coudes cachés à mes côtés pour aider à protéger mon torse contre les coups de corps.
Le jab
«Avec votre position et votre sécurité, vous êtes prêt à lancer des coups de poing. Pour la plupart des combattants, l'option de base est le jab - un coup droit avec la main avant (à gauche pour orthodoxe, droit pour Southpaw), ce qui est idéal pour éloigner vos adversaires et installer d'autres coups dans un combo. Pour lancer un coup, un combattant orthodoxe doit avancer sur son pied gauche, tordre sa cheville gauche, sa hanche et son épaule vers la droite en un seul mouvement pour générer de la puissance, puis déployer son bras gauche vers sa cible en visant à la frapper.. Une fois que votre jab est connecté, vous devez le ramener dans la position de garde, en gardant la main arrière levée pour protéger votre visage et votre menton rentrée dans votre poitrine.
La main droite
«En supposant que vous soyez un combattant orthodoxe, votre main droite sera probablement votre coup de poing principal. Pour le lancer, vous devez monter sur la balle de votre pied arrière et le repousser, en tordant tout votre corps vers la gauche pour générer de la puissance à travers votre pied, votre hanche et votre épaule, comme vous le feriez avec un jab. Vous pouvez le lancer droit ou en boucle, mais dans tous les cas, il est essentiel de ramener votre main à votre visage dès qu’elle a atterri.
Le crochet gauche
«Il s’agit d’un coup de poing à courte portée qui peut produire une puissance sérieuse. Le mouvement de base est le même que celui d'un jab, mais au lieu que votre bras soit droit, vous le lancez dans une boucle horizontale, en faisant pivoter votre pied avant vers l'intérieur pour générer de la force. J'aime combattre dans les quartiers proches, donc c'est l'un de mes coups de poing préférés. Pour voir comment les meilleurs lancent, regardez des images de Mike Tyson ou de [l'ancien champion des poids lourds de l'UFC] Cain Velasquez.
Le Uppercut
“L'Uppercut est une autre spéciale à courte portée, que j'ai utilisée pour éliminer mon adversaire, Ben Schneider, à l'UCMMA 41 [voir la vidéo ci-dessus]. Pour le lancer, vous devez laisser tomber votre corps - vers la gauche si vous utilisez votre main gauche et vice versa - et ensuite vous élever, en redressant votre jambe et en soulevant votre épaule pour générer de la puissance lorsque vous vous mettez le poing dans votre main. le menton ou le corps de l'adversaire. Comme avec tous les poinçons, gardez votre menton bien en place et ramenez votre main à la position de garde immédiatement après.
John Demmel est sponsorisé par Lupus Sport et défend son titre contre Ben Earls au UCMMA 47 au Troxy à Londres le 7 mai.
