Photographie: Jim Crossley, F45 Kingston
Il y a plusieurs façons d'aborder le gymnase. Vous pouvez travailler sur votre cardio avec des séances de tapis roulant, de vélo d'exercice ou de rameur, ou vous concentrer sur le développement musculaire. Vous pouvez également adopter une approche fonctionnelle, en entraînant les muscles pour les tâches qu'ils accomplissent dans la vie quotidienne, plutôt que dans la salle de gym (cette méthode crée également des muscles impressionnants en tant que sous-produit heureux).
Cette séance d'entraînement HIIT des spécialistes fonctionnels de F45 Kingston adopte cette dernière approche en se basant sur des exercices composés ciblant plusieurs articulations et groupes musculaires en même temps. Cela prendra un peu moins de 30 minutes, ce qui le rend idéal pour une pause déjeuner. Si vous trouvez cela facile, accrochez-vous - un entraînement plus avancé de F45 Kingston arrive bientôt.
Entraînement fonctionnel HIIT
Le circuit comporte neuf exercices fonctionnels, dont la plupart sont des exercices de poids corporel, bien que vous ayez également besoin d'un kettlebell et d'une paire d'haltères.
Pour chaque exercice, remplissez autant de répétitions que possible dans les 35 secondes, puis reposez-vous pendant 25 secondes avant de passer à l'exercice suivant.
Terminez trois tours du circuit. Si vous ne savez pas comment faire les mouvements, cliquez sur l’en-tête pour obtenir une explication complète et assurez-vous de garder à l’esprit les conseils et explications des entraîneurs F45.
1. Balançoire Kettlebell
Faire: Initiez le mouvement avec les hanches, pas les bras Ne pas: Swing plus haut que le niveau des yeux
2. Burpee
Faire: Levez vos mains au-dessus de votre tête lorsque vous sautez Faire: Pensez à sauter la pression au bas du mouvement, c’est facultatif
3. crawl
Faire: Gardez vos genoux près du sol pour engager votre cœur Ne pas: Laissez votre dos arqué
4. genoux
Faire: Gardez les genoux hauts et le tempo rapide Ne pas: Trempez votre tête et courbez vos épaules
5. Press-up
Ne pas: Éteignez vos coudes - gardez-les bien en place Ne pas: Laissez vos hanches tremper - gardez votre cœur engagé
6. sauts d'étoiles
Faire: Pliez vos genoux pour atterrir doucement
7. Presse à haltères
Faire: Amenez les haltères sur vos épaules et poussez-les au-dessus de votre tête Ne pas: Courbez le dos en allongeant l'haltère
8. poids corporel squat
Faire: Obtenez aussi bas que possible Ne pas: Arrondis ton dos ou regarde en bas
9. Crunch à vélo
Faire: Gardez vos épaules sur le sol
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