Avoir une cible de temps n’est en aucun cas nécessaire pour prendre part à un semi-marathon, mais pour beaucoup de gens, la joie de parcourir 22,1 km avec des centaines ou des milliers d’autres est amplifiée en brisant simultanément un objectif personnel. Si votre temps cible pour la distance est inférieur à deux heures, les données de l’application de fitness Strava suggèrent que vous aurez besoin de deux à trois heures d’entraînement de demi-marathon par semaine pendant 12 semaines avant l’événement.
Strava a examiné les données de 6 725 de ses utilisateurs qui ont dirigé le Great North Run en 2016, analysant combien ils ont couru dans la période précédant l’événement et les ont comparés avec leur temps de course. Bien sûr, certaines personnes pourront réussir un semi-marathon en 90 minutes sur deux semaines d'entraînement, tandis que d'autres pourront battre les trottoirs pendant des mois sans se casser 2 heures 30 minutes, mais en moyenne, c'est le niveau d'entraînement nécessaire -2h.
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Le temps total passé à courir n’est pas la seule chose à considérer. Il est préférable de suivre un plan d’entraînement détaillé en demi-marathon avec un mélange de séances, y compris de longues courses faciles et des séances d’intervalle, afin de préparer votre corps à l’événement. Nous vous avons couvert sur ce front, avec notre guide complet pour courir un demi-marathon et des plans d'entraînement pour tous les niveaux.
Si casser deux heures n’est pas la limite de votre ambition, et que vous avez l’attention pendant 1h30, alors - comme vous vous en doutez, vous devrez courir plus. Les données de Strava suggèrent que les hommes qui courent une pause de 90 minutes entament trois à quatre heures et demie d’entraînement chaque semaine dans les trois mois précédant un demi-marathon.
Strava a également constaté que 50% des 6 725 utilisateurs qui ont géré le Great North Run en 2016 ont effectué une formation croisée parallèlement à leur course. Le cyclisme était l'option la plus populaire avec 42% de ceux qui ont suivi une formation croisée à vélo, avant la natation (12%) et la randonnée (12%). L'entraînement croisé est un excellent moyen de développer votre condition physique sans surcharger certains muscles en courant trop, et mélanger vos sports peut également éviter l'ennui et vous aider à rester motivé.
En collaboration avec la Great North Run, Strava met les athlètes au défi de rejoindre la Grande tentative de record du 13.1 dimanche 10 septembre. Cela vise à établir un nouveau record pour le nombre de demi-marathons effectués en une seule journée. Pour plus d'informations, visitez strava.com
