Le squat d'haltères est le papa de tous les bâtisseurs de jambes. C’est ce que croient même les visiteurs les plus rares de la salle de musculation. Il agit dur sur toute votre chaîne postérieure, tout en stimulant la croissance des quads, des fessiers et des ischio-jambiers. C’est un exercice complexe qui devrait occuper une place importante dans tout programme de musculation, même si la maîtrise des squats est un exploit rarement réalisé.
Même alors, il y a encore des moyens de progresser. Avancez le squat aérien. Il s’agit d’un soulèvement extrêmement difficile qui nuit à la force, à la stabilité et à la technique de votre corps. Les quads, les ischio-jambiers et les fessiers sont tous soumis au même stress que dans le squat arrière standard, mais ce mouvement appelle également le noyau à descendre dans la position de squat et à maintenir la barre fermement au-dessus.
La technique est extrêmement importante ici. Vous devriez garder une colonne vertébrale neutre à tout moment, vous devriez aller juste au-dessous du parallèle et vous devriez éviter que vos genoux arrivent trop loin sur vos orteils. Voici comment le faire.
Comment faire le squat
Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules, les orteils pointant légèrement vers l'extérieur. Sélectionnez une barre que vous pouvez soulever confortablement au-dessus de votre tête et saisissez la barre avec vos mains à la largeur des épaules et appuyez sur la barre pour vous assurer que vos bras sont droits. Garder la tête et la colonne vertébrale bien alignées et votre cœur engagé, accroupissez-vous aussi loin que possible sans laisser votre dos arquer. Gardez votre poitrine surélevée et remontez à travers vos talons.
