Au cours de la quatrième semaine de ma transformation, mon entraîneur Pieter Vodden m'a demandé d'essayer de définir un nouveau max one-rep max dans le soulevé de terre. Lorsque nous avons commencé, une chose est vite apparue: ma forme de soulevé de terre était terrible. En fait, dans le passé, je me suis blessé au dos quatre ou cinq fois en essayant de dépasser 150 kg.
Après l’avoir analysé la première semaine, Vodden a établi que le problème principal était que la barre n’était pas suffisamment proche de mon corps lorsque je me levais. Cela me faisait tourner le dos quand je l'ai enlevé du sol. Cela signifie que non seulement je risquais sérieusement de subir des blessures au bas du corps, mais que j'utilisais les mauvais muscles pour effectuer chaque levée - j'aurais dû utiliser mes muscles fessiers et mes ischio-jambiers plutôt que mon bas du dos. Finalement, cela limitait ce que j'étais naturellement capable de réaliser.
Après quelques ajustements précoces, Vodden m'a rapidement amené à 170 kg. Alors, qu'est-ce que je pourrais faire pendant quatre semaines avec un tas de travail technique supplémentaire - et après un mois de suivi d'un régime de 5000 calories? Regarde la vidéo pour le découvrir.
Oh, et restez à l’écoute pour me voir me briser sur le rameur en essayant de ramer le 500 m le plus rapidement possible. Il ne peut pas y avoir beaucoup de finisseurs plus vicieux dans une session. Essayez-le à la fin de votre prochain entraînement et voyez si vous pouvez battre mon temps.
Une note rapide sur la façon dont ma composition corporelle a changé en quatre semaines: j'avais déjà mis 7 kg et découvert que j'avais des poignées d'amour pour la première fois de ma vie. Bien que ce soit un peu déconcertant, Vodden a clairement indiqué que j'avais besoin de plus de poids pour m'entraîner de plus en plus, ce qui m'aiderait finalement à développer plus de muscles. Il m'a également assuré que dès que je commencerais la phase de «penchement», la graisse coulerait. J'ai essayé de le croire.
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