La course à pied ne vous prépare pas seulement à affronter les pentes - cela renforcera votre endurance et renforcera vos jambes pour Tough Mudder. «Il y a trois approches distinctes pour la course de côte, et une heure et une place pour chacune d’elles», déclare l’entraîneur George Anderson.
Le sprint
La session la plus difficile est le sprint en côte. Choisissez une pente redoutable, puis fixez-la le plus rapidement possible pendant une minute, en utilisant un SmartWatch 3 de Sony pour gagner du temps. Ensuite, descendez vers le bas et répétez. «Une demi-douzaine met des cheveux sur la poitrine de tout le monde», dit Anderson. «Bien que les sprints sur les collines puissent provoquer des vomissements, ils sont également fantastiques pour la construction d’une puissance et d’une force de bas de caisse solides. Cela signifie qu’ils n’aideront pas seulement les sections accidentées de votre Tough Mudder, mais aussi l’explosivité nécessaire pour les obstacles tels que Everest 2.0. »
Collines continues
Pour que votre distance Tough Mudder ressemble davantage à une promenade dans le parc (extrêmement boueux), des collines continues sont un bon moyen de vous préparer. Choisissez une colline avec un dégradé que vous pouvez épuiser sans perturber votre technique, puis passez huit à dix minutes à vous pousser de haut en bas avec une intensité d’environ 80% - difficile, mais pas trop difficile à entretenir. «Gardez cette intensité à la baisse et au maximum - pas d’arrêt au sommet pour une pause», explique Anderson.
Les collines comme obstacles
Le troisième type d'entraînement en côte consiste à inclure un certain nombre de collines dans une course régulière. «Pensez à chaque colline comme un obstacle à surmonter, comme vous devez le faire à votre Tough Mudder», déclare Anderson. "Cela va préparer votre corps à gérer les pentes, même quand il est fatigué, et vous donner la force mentale nécessaire pour surmonter tous les obstacles, même lorsque vos niveaux d’énergie ont été dévastés."
Courir des collines n’a pas à faire peur à votre âme. La tactique d’Anderson facilite les choses…
1) Se pencher sur la colline "Essayez de vous pencher de vos chevilles plutôt que de la taille, alors vous utilisez la gravité pour vous tirer vers le haut."
2) raccourcir votre foulée "De longues foulées où votre pied se pose devant votre corps peuvent freiner à chaque pas."
3) Ralentissez votre rythme "A moins que l'objectif de la session ne demande un effort maximal, laissez-vous ralentir lorsque vous rencontrez des collines en course."
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