Donc, vous avez un tracker de fitness et la nouveauté de garder un œil sur tout ce que vous faites - des étapes prises aux heures de fermeture de session enregistrées (et, si vous avez un Sony Xperia ™ Z3 +, la quantité terrifiante de selfies que vous prenez) / temps que vous passez sur Twitter). Mais comment l'utilisez-vous pour apporter des changements concrets et durables à votre condition physique? Heureusement, ce n’est pas si compliqué. Voici les bases.
Fixez vos propres objectifs
La plupart des trackers sont livrés avec des objectifs quotidiens prédéfinis - mais pour le gentil ajusteur, ils peuvent être facilement faciles à utiliser. 10 000 pas par jour, par exemple, sont une prescription prédéfinie standard, mais il est prouvé que 12 500 ou plus peuvent conduire à une meilleure santé cardiovasculaire. De même, si vous vous entraînez dur, vous voudrez peut-être plus de sommeil que les huit heures standard. Quel que soit votre objectif, maintenez-le réalisable: de petits changements durables sont la clé pour créer des habitudes durables.
Commencer lentement
La première semaine où vous obtenez votre tracker, vous serez tenté de marcher partout, en attaquant le décompte comme si vous aviez un score élevé. Ne pas. Au lieu de cela, gardez votre routine la même pour avoir une idée de vos niveaux d'activité de base - vous pourriez être surpris de voir à quel point vous bougez peu. Une fois que vous avez maîtrisé les bases, recherchez de petites façons d’améliorer le total, en prenant 200 étapes supplémentaires par jour, par exemple. Le psychologue comportemental BJ Fogg appelle de petits changements comme les «micro-habitudes» et soutient qu’il est plus facile de s’y tenir que de plus gros changements.
Utilisez votre main non dominante
Vous le feriez probablement de toute façon (parce que vous le portez avec votre main dominante), mais juste au cas où vous vous poseriez la question: une étude de la revue Médecine et science dans l'exercice sportif suggère que garder votre tracker sur votre main non dominante le rend plus précis - probablement parce qu'il se déplace moins pendant les activités quotidiennes, en gardant les lectures fiables.
Faites attention à votre corps
Créer une boucle de rétroaction renforcera les bonnes habitudes et les rendra plus faciles à respecter. Lorsque vous atteignez vos objectifs d'activité pour la journée, faites attention à ce que ressent votre corps. Vous serez peut-être plus énergique lorsque vous dormez davantage ou que vous vous sentez plus fort mentalement lorsque vous faites 2 000 pas supplémentaires par jour. Si vous savez que vous vous sentirez mieux en atteignant vos objectifs, vous avez une raison concrète de les atteindre.
Synchroniser avec d'autres applications
Une fois que vous avez acquis les bases de LifeLog de Sony, branchez-vous. Utilisez d'autres applications: comme MyFitnessPal pour le suivi des aliments, Strava pour le vélo ou RunKeeper pour la course, pour garder un œil sur toutes vos activités quotidiennes.
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