Si votre programme de conditionnement physique est conçu pour vous aider à vous améliorer dans un sport en particulier, il est indispensable d'ajouter des exercices de pliométrie. Les mouvements explosifs courts, tels que le saut, les sauts et les sauts, augmentent votre puissance, votre équilibre et votre vitesse, contribuant ainsi à améliorer votre performance dans votre sport de prédilection.
Étant donné que les mouvements brusques renforcent tous les principaux muscles du bas du corps - nous parlons de quads, de muscles ischio-jambiers, de fessiers et de mollets - il va sans dire qu'une version sautante du mouvement va faire des merveilles pour la puissance explosive de votre corps. jambes. Si vous voulez sauter plus haut ou courir plus vite, vous devriez faire régulièrement des mouvements de pliométrie.
Les sauts de sauts ajoutent également un élément cardiovasculaire à l'exercice, à condition que vous ayez la force du bas du corps pour les faire assez longtemps pour être à bout de souffle. Cela en fait une belle addition aux entraînements HIIT ou AMRAP, car la fente standard pourrait voir votre fréquence cardiaque chuter trop pour être considérée comme un intervalle de travail. Vous ne rencontrerez aucun problème avec la fente de saut - faites-nous confiance à ce sujet.
La cerise sur le gâteau est l'effet sur la force du noyau. Toutes les fentes recrutent le noyau, ce qui contribue à maintenir votre torse droit pendant le mouvement, mais le défi est accru par le fait de devoir contrôler les atterrissages pendant une série de sauts de saut.
Préparez votre moitié inférieure. Voici comment faire ce geste sérieusement efficace.
Comment faire le saut
À partir de cette position, invoquez l’énergie pour faire exploser le sol, en changeant la position de vos jambes dans l’air pour que vous puissiez atterrir et tomber immédiatement dans une autre fente, mais avec la jambe opposée vers l’avant. Assurez-vous d'atterrir aussi doucement que possible.
Variations de saut de saut
Sauter avec des haltères
Une fois que vous vous êtes familiarisé avec la fente de saut standard, vous pouvez augmenter la difficulté en ajoutant un peu de poids. Tenez un haltère dans chaque main pendant que vous effectuez l'exercice pour que vos jambes travaillent encore plus fort. Échelonner les poids lentement, cependant, car il peut être facile de perdre l’équilibre lors de l’atterrissage si vous avez été un peu trop optimiste au niveau des haltères.
