Quand était la dernière fois que vous avez sauté le plus haut possible? Pour la plupart des gens, la réponse est probablement «il y a longtemps» ou «quelle étrange question». Ni l'un ni l'autre n'est assez bon, il est donc temps de se débarrasser de tous les soucis et de se diriger vers le ciel avec le saut.
Les sauts de Tuck augmenteront la puissance de votre bas du corps, ainsi que votre agilité, ce qui signifie que vous allez certainement vous améliorer en sautant. Ils sont également un moyen efficace d’augmenter votre fréquence cardiaque et vous brûlerez des calories en un temps record, sans avoir à quitter votre pièce avant.
Comment faire un saut
Commencez par vous tenir debout avec vos pieds un peu moins que la largeur des épaules. Descendez un peu dans un quart de squat puis exploser dans les airs. Gardez le dos droit tout au long de votre trajet et rentrez vos genoux vers votre poitrine autant que possible avant d'atterrir aussi doucement que possible.
À l’atterrissage, vous pouvez soit faire une pause avant de sauter à nouveau, soit, une fois que vous êtes devenu plus habile au mouvement, aller directement à un autre saut. Ce dernier est difficile, et il est important de s’assurer que vous ne vous penchez pas vers vos genoux plutôt que de les lever sur votre poitrine.
Vous pouvez balancer vos bras pour augmenter votre élan. Essayez à la fois de sauter plus haut et de rapprocher vos genoux de votre poitrine pendant que vous devenez plus expérimenté avec l'exercice.
Les sauts de tuck sont un excellent ajout à un circuit HIIT, car ils permettront certainement au cœur de continuer à pomper pendant toute la durée que vous avez assignée à vos intervalles. Il est important de se réchauffer avant de sauter, car un corps froid n’appréciera pas les mouvements explosifs.
Vouloir sauter aussi haut que possible signifie que des précautions sont nécessaires à l'atterrissage pour éviter de placer vos articulations sous trop de stress. Ne faites pas de sauts sur des surfaces dures ou inégales, et arrêtez-vous si vous ressentez une douleur aux genoux ou aux chevilles.
