La nouvelle saison commence dans moins d’un mois et je ne peux pas attendre. Ce n’est rien de nouveau. Chaque année, je suis impatient de quitter l'entraînement de pré-saison et de commencer à jouer de manière compétitive.
Mais généralement mon corps n’est pas en phase avec mon esprit. Je porte normalement un coup et un certain poids de vacances obstiné ramassé adhérant au régime méditerranéen. Pas cette année. Tous les exercices de mobilité, les exercices à une jambe et les courses de conditionnement que je fais depuis quelques mois avec Andy Edwards, entraîneur de Saracens S & C, portent leurs fruits.
Je me sens en forme, fort et surtout confiant. Je m'entraîne avec mon club deux fois par semaine, dans la salle de sport trois fois par semaine et le week-end, j'essaie de courir ou de faire du vélo pour une récupération active et de rester en forme.
Au cours de l’entraînement, nous sommes passés du travail de force aux sessions de sprint et nous avons utilisé des ensembles de grappes à grand volume pour créer plus de muscle. Par exemple, avec le banc de presse, mon 5RM est de 105 kg. Pour les ensembles de grappes que je dépose à 85 kg, faites cinq reps puis reposez-vous pendant dix secondes, faites quatre reps puis reposez-vous pendant dix secondes et répétez à un rep. Ils me donnent des coups de pieds, mais j'aime ça.
Mon régime alimentaire a aussi fait une grande différence. Je prends toujours la pré-séance d'entraînement Optimum Nutrition Gold Standard avant mes entraînements et la protéine de lactosérum 100% Optimum Nutrition Gold Standard après mes séances de musculation pour m'aider à récupérer, mais avec la séance photo de Fitness pour Homme à venir, j'ai éliminé les glucides ma secousse pour m'aider à devenir maigre. Performance accrue avec des avantages esthétiques - c’est l’objectif.
L'ENTRAÎNEUR
«Je suis vraiment impressionné par Niall», déclare son entraîneur Andy Edwards, l’entraîneur de la force et du conditionnement des Sarrasins. «Chaque fois que je le vois, il est plus motivé pour s’entraîner durement et attaquer cette saison de rugby. Maintenant, il est de retour à l'entraînement, les priorités sont de passer du temps avec ses coéquipiers et de se familiariser avec le rugby après un long été, mais il doit également continuer à s'entraîner avant et après ses entraînements réguliers.. '
LE TRAVAIL
Niall utilise cette courte séance de sprint explosif avant son entraînement de rugby quand il est frais pour améliorer son accélération.
Réchauffer
Accélérer plus de 10 m pour quatre répétitions, en augmentant de 50% à 90% de l'effort maximum.
Résistance accélérée
Tirant un traîneau ou un pneu. Niall traîne 20kg sur 10m pour quatre répétitions. Récupérez complètement avant de répéter chaque rep pour pouvoir donner à chaque représentant un effort total.
Accélération sans résistance
Sprint 10m pour quatre reps. Cela contraste avec les traîneaux traînants.
Sprints multidirectionnels
Courez 5m puis changez de direction à gauche ou à droite sur l’appel de l’entraîneur et faites un autre sprint de 5m. Répétez l'opération pour quatre répétitions. Ceux-ci sont conçus pour améliorer l'agilité.
