La séance de cinéma est une tradition séculaire. Parfois, il s’agit d’un bref coup d’homme qui fait des pressions sans chemise. D’autres fois, c’est un montage de 20 minutes qui consiste à faire tourner des pneus, à donner des coups de pied dans des bananiers ou à lancer des poids apparemment faux. Mais si vous vous inspirez des films, vous apprennent-ils de mauvaises habitudes? MF a demandé à une sélection d’experts de donner leur avis sur certaines des scènes d’entraînement les plus célèbres du cinéma.
Air conditionné
L'entraînement: Selon les films, la meilleure chose - ou la seule bonne chose - d'être en prison est le temps que vous consacrez à des projets d'auto-amélioration basés sur les cellules. Pour Cameron Poe (Nicolas Cage), injustement emprisonné après avoir enfoncé le nez d'un homme dans son cerveau en défendant sa femme, cela comprend l'apprentissage de l'origami, l'écriture à sa fille, la fabrication d'un mulet ridicule et press-ups.
Le verdict: «Que vous soyez en prison pour homicide involontaire ou simplement en voyage d’hôtel pour travailler, vous pouvez utiliser l’entraînement du poids corporel pour développer la force, la force, l’endurance et le cardio», explique l’entraîneur en conditionnement physique CJ Swaby. «Poe fait bien d’équilibrer ses habitudes et ses habitudes, mais ses représentants sont suspects. Il garde un contrôle strict avec ses pull-ups, ce qui nécessite beaucoup de force, mais il a besoin de travailler le muscle dans toute la gamme des mouvements pour le plus grand bénéfice. Il en va de même pour les pressions sur le poirier - je comprends bien qu’il n’a pas de barres pour permettre un mouvement complet, mais vous devez au moins toucher votre front au sol. Il est préférable de réduire le nombre de représentants et de se concentrer sur l’ensemble des mouvements. »
Rocky IV
L'entraînement: Rocky Balboa (Sylvester Stallone) opère sans doute le plus grand montage d’entraînement de tous les temps en opposant l’entraînement à la seringue et à la machine d’Ivan Drago (Dolph Lundgren) et son sinistre Cold War- ère scientifiques soviétiques. Drago semble également utiliser l'une de ces machines de jaugeage que vous voyez parfois au parc des expositions. Les resultats? Dans les mots de Drago lui-même: «Il est comme un morceau de fer». Le verdict: «Il est très difficile de reprocher à ce montage», explique l’entraîneur Darryl Edwards. «Rocky retourne à la base, traverse des terrains variés, scie des arbres, jette des pierres, tire des traîneaux, transporte des bûches, coupe des arbres et fait jaillir des montagnes. Il fait un mouvement de rotation, comme couper du bois et faire des torsions russes avec un joug de bœuf - cela se répercutera sur ses haymakers. Il fait des exercices dans le froid, ce qui, selon les études, peut améliorer les performances d'endurance, et à haute altitude, ce qui améliore la capacité aérobie grâce à une augmentation du nombre de globules rouges. Il travaille sur des exercices multi-articulaires composés de tous les groupes musculaires, contrairement à Drago. »En fait, dit Roberts, la formation du grand Russe est contre-productive. "Les machines réduisent les besoins des muscles stabilisateurs pour travailler comme ils le devraient, ce qui limite la force et la capacité fonctionnelle."
La suprématie de Bourne
L'entraînement: Essayant de reconstituer ses souvenirs brisés de faire des opérations en noir pour la CIA, Jason Bourne (Matt Damon) déménage à Goa avec sa petite amie. Pendant qu’elle jette un œil sur des indices énigmatiques, Bourne évacue sa frustration - et se maintient en équilibre - avec un sprint à grande vitesse le long de la plage pittoresque. Le verdict: C'est une manière très judicieuse pour Bourne de s'entraîner, dit Edwards. «La plupart de ses travaux de combat sont de courte durée et de haute intensité. Il ne s’appuie certainement pas sur le cardio en régime permanent. Dans ce type d'entraînement, le système cardiovasculaire est poussé à ses limites et le corps utilise les trois systèmes énergétiques: ATP, glycolytique et oxydant. Des études montrent qu’il entraîne une augmentation de 500% de la libération de l’hormone de croissance et une augmentation de la production de testostérone, ce qui est excellent pour tout le monde, même si vous voulez vous muscler.
Je suis une légende
L'entraînement: Être le seul homme vivant dans un monde plein de vampires contaminés par des virus est un outil de motivation assez puissant, ce qui explique probablement pourquoi Robert Neville (Will Smith) partage ses heures de veille entre une recherche de guérison, un tapis roulant et son chien. faire des tas de tractions. Le verdict: «Neville fait des tractions dans le cou», dit Edwards. "Bien qu'il soit utile de changer l'amplitude des mouvements et le type de pull-ups que vous faites, ceux-ci peuvent exercer une pression considérable sur votre cou." Aussi, bien que le cardio soit important, il faut espacer ou espacer Fartlek. tapis roulant pourrait être mieux pour développer le type de forme physique nécessaire pour soudainement fuir une meute de suceurs de sang fous.
Anchorman
L'entraînement: Après que l'équipe de nouvelles de Channel Six ait essayé - et échoue - de séduire Veronica Corningstone (Christina Applegate), co-présentatrice, par l'intermédiaire de la sorcière, de la misogynie et des invitations à faire la fête, Ron Burgundy (Will Ferrell) décide Deux billets pour le spectacle d'armes à feu et voir si elle aime les marchandises. Le résultat de Ferrell, torse nu et poilu, qui fait des boucles de concentration est l’un des plus emblématiques du cinéma moderne. «Neuf cent quatre-vingt-dix-huit…» Le verdict: "L’amplitude de Ron n’est pas trop mauvaise dans cette scène", déclare l’entraîneur personnel Scott McGarry."Mais Veronica n’est pas impressionnée - elle sait peut-être que s’il a vraiment fait mille boucles comme il le dit, il travaille clairement avec un poids beaucoup trop léger pour lui. Il serait préférable de travailler dans une gamme de 8 à 12 rep, ce qui est idéal pour l'hypertrophie, ou de frapper ses biceps de différentes directions avec des boucles de marteau. certains mordus serrés - un bien meilleur choix pour la construction musculaire que des boucles sans fin.
