Si vous êtes à la recherche d’un moyen de rafraîchir un régime d’exercice obsolète - et nous avons tous besoin d’un changement de temps à autre -, la formation TRX vaut bien le coup. Une fois que vous maîtriserez le système de suspension, il pourra être utilisé pour atteindre de nombreux objectifs et, ce qui est peut-être plus important, lot de plaisir.
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Oui, c'est aussi amusant que ça en a l'air. (Aussi, dur.)
Pour tout savoir sur TRX, nous avons recruté l’entraîneur personnel Niko Algieri du studio Equilibrium à Londres, qui propose des cours de groupe TRX.
Qu'est-ce que TRX?
«Essentiellement, il s’agit de l’entraînement en suspension», dit Algieri. «C’est une corde à double sangle qui vous permet de suspendre différentes parties de votre corps au sol, avec pour résultat que vous utilisez votre cœur dans chaque mouvement que vous faites.»
Le système TRX (ou Total Resistance eXercise, comme absolument personne ne l’appelle) est un nouveau venu sur la scène du fitness, qui n’a été créé qu’à la fin des années 90.
«Il a été développé par un ex-SEAL appelé Randy Hetrick», explique Algieri.
«Il était en tournée et voulait s'entraîner. Hetrick l'a fait sortir d'une ceinture de jiu jitsu et d'un peu de sangle qu'il a suspendue à l'arrière d'une porte de toilette pour faire quelques exercices de traction.
Le système TRX a fait son apparition depuis lors, mais il est bon de savoir que vous pouvez en créer votre propre version si vous avez des sangles en parachute et une ceinture.
Pourquoi les gens devraient-ils essayer la formation TRX?
«Il n’ya pas vraiment de système de formation que vous ne pouvez pas utiliser», déclare Algieri. «Vous pouvez vous entraîner pour la vitesse, la puissance, la force, la flexibilité ou la mobilité. Vous pouvez même faire du Pilates ou du yoga.
«En tant que guichet unique, je ne pense pas qu’il y ait mieux. Vous pouvez également l'utiliser n'importe où. Vous pouvez l'accrocher à un arbre, à un poteau de but, à une porte… »
Qu'est-ce qui le différencie des exercices de poids normal?
Vous pouvez incorporer le système TRX dans presque tous les exercices de poids, en suspendant une partie de votre corps aux cordes. Les avantages diffèrent selon l'exercice. Parfois, l'aspect de la suspension rendra le mouvement plus difficile et incorporera plus de muscles. Pour d'autres, cela peut faciliter les choses ou vous permettre d'essayer une version plus difficile de l'exercice.
"Un squat de poids corporel est mieux qu'un squat TRX pour vous, car vous vous soutenez complètement", explique Algieri. "Mais sur le revers, parce que vous tenez ces poignées, vous pouvez soulever une de vos jambes et faire un squat-pistolet à une jambe avec de l’aide."
«Vous pouvez aussi le mélanger ou essayer différents angles. Il existe une multitude d’exercices disponibles, car vous avez une courroie dans la main ou attachée à votre pied - elle est essentiellement illimitée. Vous ne pouvez rien préparer.
«La seule chose que vous ne pouvez pas faire est de vous lever. Si vous vouliez devenir super fort, vous devriez passer aux poids libres.
Quelles sont les erreurs que peuvent faire les débutants avec la formation TRX?
En supposant que votre intérêt pour l'entraînement TRX ait été suscité par ce qui précède, voici quelques erreurs que vous devriez essayer d'éviter si vous le faites.
«Lorsque les débutants se dirigent vers le TRX, ils ne savent pas comment l’ajuster ou quelle est la longueur correcte des exercices qu’ils font», explique Algieri.
«Disons que vous faites un exercice de traction, comme une ligne ou une traction, il vous faut une ceinture courte ou moyenne. Alors que si vous faites un mouvement de poussée, vous avez besoin d’une longue sangle. Ou si vous faites des exercices de base, où vous suspendez vos pieds pour faire des piques, des balançoires ou des genoux, il doit être suspendu à la mi-mollet.
Il est également tentant de laisser vos bras faire trop de travail en utilisant le TRX.
«Quand les gens saisissent instinctivement les poignées, dit Algieri, mais quand vous faites des exercices de jambes, comme des squats ou des fentes, vous devez être debout pour que votre cœur soit engagé. Si vous vous penchez en arrière, vous vous appuyez sur vos bras et vous appuyez trop sur vos genoux.
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