Si vous êtes un débutant nerveux dans la salle de sport, vous pourriez être tenté de voir le tapis roulant comme un endroit sûr - l’unique appareil dont vous saurez certainement comment utiliser. Cependant, lorsque vous embarquez, vous constaterez peut-être que vous êtes confronté à un nombre de commutateurs et de commutateurs supérieur à celui que vous aviez prévu.
Il est assez facile d'y aller (le gros bouton «démarrage rapide» est celui de votre ami ici), mais si vous ne faites que suivre le rythme, vous manquez la vaste gamme de fonctionnalités offertes par les tapis de course modernes. ennuyer par la monotonie de la formation sur tapis roulant.
Pour tous les détails dont vous avez besoin sur la façon de tirer le meilleur parti du tapis roulant, nous avons parlé à David Howatson, maître formateur de la société d’équipement Technogym, qui a des tapis de course dans les gymnases à travers le pays.
Quels sont les premiers réglages que les personnes doivent ajuster quand elles marchent sur un tapis roulant?
Les paramètres les plus élémentaires à prendre en compte sont la vitesse et le dégradé. Les débutants devraient commencer à une vitesse modérée qui reproduit une vitesse similaire à celle que vous courez ou marchez à l'extérieur.
Mon petit conseil est de vous assurer que vous marchez, faites du jogging ou courez avec un gradient d'au moins 1,5% sur votre tapis roulant. Travailler sans dégradé signifie que la machine fait le gros du travail pour vous. Parce que la ceinture bouge, vos muscles n’ont pas besoin de faire trop de travail à un gradient de 0% - vous êtes littéralement en train de poser le pied et de le soulever à nouveau sans avoir à vous déplacer à l’extérieur. Avoir un gradient de 1,5% amène les muscles à produire une certaine force, ce qui rend l'activité plus efficace et authentique.
Quel est le clip rouge trouvé sur les tapis de course?
C'est la fonction d'arrêt d'urgence. Il y a un petit clip sur une ficelle qui est conçu pour arrêter la ceinture si l'utilisateur est trop près du bord arrière du tapis de course. Si la corde est tirée sur toute sa longueur, la ceinture s'arrêtera immédiatement.
Le clip doit toujours être attaché à la taille de votre short ou de votre pantalon - parce que les T-shirts peuvent être volumineux et de longueur variable, il est préférable d’éviter de les couper.
Quels sont les entraînements prédéfinis à essayer?
La programmation peut varier d'un tapis roulant à un tapis roulant, mais les séances d'entraînement basées sur la distance ont tendance à être les plus utilisées car les gens cherchent à atteindre une cible, que ce soit un 5 km ou un marathon. Les sessions basées sur les collines et les intervalles sont toujours aussi populaires.
Courir à une vitesse ou un rythme déterminé est une stratégie extrêmement utile, en particulier pour ceux qui cherchent à atteindre un temps donné sur leur distance. Cependant, les intervalles de sprint sont parfaits pour ceux qui cherchent à travailler à haute intensité ou à améliorer leur vitesse pure. L'un des avantages de ce type d'entraînement est le développement de fibres musculaires à contraction rapide, ce qui améliore votre capacité à effectuer des mouvements de puissance.
L'entraînement en hauteur renforcera la force dans certaines zones du corps et améliorera votre endurance musculaire. Tous les muscles de votre chaîne postérieure - mollets, ischio-jambiers, fessiers, bas du dos et épaules - sont allumés et fonctionnent pendant la course en côte.
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Quand devriez-vous utiliser les panneaux de contrôle du moniteur de fréquence cardiaque sur un tapis roulant?
Les panneaux du moniteur de fréquence cardiaque sont utiles pour enregistrer les niveaux au début et à la fin de l'entraînement. Il est préférable de suivre la fréquence cardiaque en utilisant un appareil thoracique, un poignet ou un avant-bras en mouvement. Tenir le panneau de la main éloigne les bras de la marche ou de la course, ce qui empêche les gens de bouger naturellement. C'est un peu comme courir avec un caddie ou une poussette.
Le meilleur conseil que je puisse donner est de surveiller la fréquence cardiaque lors de chaque séance de tapis roulant. Entrer dans la zone de fréquence cardiaque correcte garantit que le corps travaille de manière appropriée pour atteindre votre objectif. Par exemple, si vous souhaitez développer votre endurance, votre fréquence cardiaque devrait être comprise entre 70 et 80% de votre maximum. Cette zone spécifique développe votre capacité à transporter l'oxygène et le dioxyde de carbone loin de votre tissu musculaire.
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Quelles sont les bonnes façons d’arrêter les séances de tapis roulant ennuyeuses?
Suivre vos sessions et définir un objectif aide vraiment à combattre l'ennui. Par exemple, l'application Technogym MyRun connecte une tablette au tapis roulant pour que vous puissiez voir toutes vos données d'entraînement en direct et naviguer sur le Web en même temps. Pour le débutant, cette distraction aidera - même si cela ne fait que quelques minutes d'effort, cela reste encore à quelques pas de la cible.
Avoir un objectif est le meilleur tueur d'ennui. Les personnes qui utilisent l’option de démarrage rapide sur les tapis de course n’ont pas tendance à durer très longtemps! Même l'objectif le plus fondamental, tel que le temps ou la distance, concentrera l'esprit - et avoir un plan de formation comprenant des variantes est toujours gagnant.
Comment le fait de courir sur un tapis roulant diffère-t-il de l’exécution à l’extérieur?
Les exigences physiques liées à l'utilisation de tapis de course sont souvent inférieures à celles de l'exécution à l'extérieur. Cela est dû au fait de pouvoir fonctionner sans interruption à un rythme prédéfini sans variation de la surface ou de la vitesse. Les tapis roulants éliminent également tout changement de direction, ce qui réduit le risque de blessure et demande moins d’énergie. Cependant, ces avantages peuvent également être négatifs, car vous souhaiterez peut-être que ces variations de surface, de vitesse et de direction maintiennent votre corps stimulé.
Y a-t-il des pointeurs d'étiquette de tapis roulant que les gens devraient s'assurer qu'ils suivent?
Absolument. Tout d'abord, écoutez. Nous avons tous eu cette personne à côté de nous qui ressemble à un troupeau d'éléphants.Cela est parfois dû à une mauvaise technique, mais met souvent en évidence un coureur sur une pente de 0%. Sachez donc combien de bruit vous faites lorsque vos pieds entrent en contact avec la ceinture. Quelle que soit votre taille ou votre poids, la technique peut être améliorée pour rendre chaque pas un peu plus doux et plus efficace.
Deuxièmement, soyez propre. Personne ne veut marcher sur un tapis roulant couvert de sueur. Essuyez toujours le kit par la suite.
