Gareth, vous devez vous débrouiller entre l'entraînement en Espagne avec le Real Madrid et l'entraînement avec l'équipe nationale du pays de Galles dans des climats beaucoup plus froids. Trouvez-vous que le temps affecte la façon dont vous vous entraînez?
Je m'entraîne toujours à mon potentiel maximum, quel que soit le temps. La chaleur en Espagne peut être rude et cela signifie que vous vous fatiguez naturellement plus rapidement, mais cela n’affecte jamais la quantité d’effort que je mets dans une séance d’entraînement. Quand je débarque au pays de Galles, je suis à la maison - j'ai grandi en jouant dans un climat plus froid, alors j'aime penser que je m'ajuste assez bien.
Y a-t-il des mesures que vous prenez pour vous entraîner plus efficacement quand il fait froid dehors?
C’est difficile de trouver la motivation si c’est horrible à l’extérieur. Mais il est beaucoup plus facile si vous portez le bon kit - vous voulez quelque chose qui empêche l'air froid d'entrer et l'air chaud d'entrer.
Que recherchez-vous dans les vêtements pour soutenir votre entraînement par temps froid?
Les bons vêtements peuvent faire une énorme différence. Si vous portez quelque chose qui garde la chaleur et reste respirant et léger, cela facilite l’entraînement en hiver. Si vous portez un matériau qui ne respire pas, vous aurez encore plus froid que si vous restez immobile pendant cinq minutes. Je porte Adidas Climaheat sous mon maillot car cela permet de garder votre corps au chaud plus longtemps.
Parlez-nous de votre session de formation moyenne…
Nous avons toujours un bref échauffement avec le ballon de football afin que nos muscles soient prêts pour une séance de football intense. Ensuite, nous pourrions jouer un match de possession plus simple ou passer à un match d'entraînement complet de 11 minutes et de 11 minutes. La formation complète dure normalement entre une heure et 90 minutes. Ensuite, je fais des étirements ou je travaille avec les kinés pour s’assurer que je suis dans la meilleure forme possible.
Quels conseils donnerais-tu à ceux qui souhaitent rester actifs cet hiver?
Portez des vêtements résistants au climat, restez actif et entraînez-vous au maximum. La partie la plus difficile est de sortir, mais si vous vous entraînez assez fort, vous ne serez pas froid très longtemps! En fin de journée, je sais que pour jouer au maximum le week-end, je dois m'entraîner au maximum pendant la semaine. Si vous ne donnez que 50% d’entraînement, vous ne serez pas assez en forme pour jouer à 100% dans les matchs.
Quelle est votre activité préférée en entraînement en hiver?
La pluie… Ça me rappelle Cardiff!
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