Inspiré par la victoire de Andy Murray à Wimbledon, les gens époussettent leurs raquettes et se dirigent vers les tribunaux. Mais rappelez-vous que même si le tennis peut ne pas sembler le plus ardu des sports, il peut être très éprouvant pour le corps, surtout si vous n’avez pas joué depuis longtemps.
Coude de tennis
Ceci est une irritation du tendon qui court sur la partie osseuse de votre coude. La douleur se fait lentement - généralement quelques heures après avoir joué - et, au fur et à mesure qu’elle s’aggrave, commence à se manifester pendant les jeux ou lors d’activités de levage et de torsion telles que verser une bouilloire ou ouvrir une lourde porte. La cause principale est le mouvement de torsion nécessaire pour créer le topspin. Pour traiter la blessure correctement, vous devez vous attaquer à la stabilité de votre épaule, car un mouvement inefficace des épaules exerce plus de pression sur le coude. Pour cette raison, le traitement ne devrait jamais se concentrer uniquement sur le coude lui-même.
Comment le traiter
1) Tenez-vous debout sur un miroir et observez comment votre épaule bouge lorsque vous levez votre bras. Il doit rester en place lorsque vous levez votre bras. Toutefois, si l’ensemble de l’épaule se déplace vers l’avant avec le bras, vous devrez faire des exercices pour entraîner les muscles de stabilité de votre omoplate. Aller ici pour apprendre à les faire.
2) Vous devez entraîner les muscles extenseurs du coude à l'aide de mouvements excentriques. Découvrez comment faire ces ici.
3) L'amélioration de votre technique et de votre force rendront le tennis moins enclin à revenir. Par exemple, engager vos fessiers - ce qui fournit plus de puissance pour servir - peut soulager votre coude.
Blessures à la cheville
Les blessures à la cheville étaient particulièrement fréquentes sur les surfaces glissantes de Wimbledon cette année. Le risque de blessures à la cheville - allant des entorses ligamentaires aux problèmes de tendon et aux fractures - peut être réduit en entraînant les muscles de stabilité des chevilles et des jambes et en améliorant la proprioception, c.-à-d. sur eux.
Comment traiter
1) Améliorez votre proprioception avec cet exercice.
2) faire cet exercice pour améliorer l'alignement de la force de vos mollets.
Douleur au dos et blessure
Les blessures au dos peuvent détruire tout jeu de joueur de tennis, que vous soyez un joueur social ou un concurrent sérieux. Les blessures dorsales courantes sont les tensions musculaires, les blessures aux facettes articulaires et les dommages aux disques intervertébraux. Les lésions discales comprennent les prolapsus qui peuvent irriter les nerfs de la colonne vertébrale et, dans le pire des cas, la moelle épinière, que vous devez avoir traité correctement par un physiothérapeute.
Comment traiter
1) Entraînez votre stabilité de base profonde avec ces exercices.
2) utilisation ces exercices pour augmenter l'amplitude de mouvement dans votre colonne vertébrale.
