Protégez vos épaules autour du monde
Cela prend les épaules à travers une gamme complète de mouvements. Allongez-vous sur un banc plat avec deux clochettes légères derrière la tête. Soulevez-les en arc de cercle au-dessus de votre torse jusqu'à ce qu'ils atteignent votre nombril, puis déplacez vos bras latéralement en position de vol et ramenez les poids au début. Cela fonctionnera vos deltoïdes, pièges et pecs. Visez trois ou quatre séries de dix à douze répétitions.
Faites des impasses roumaines pour protéger votre dos
L'avantage de ceci sur tout autre soulevé de terre est que vos genoux sont pliés, permettant plus de contrôle et de flexibilité à travers les ischio-jambiers. Les fessiers serrés, les ischio-jambiers et les mollets sont la principale cause de la douleur au bas du dos. Par conséquent, faire des répétitions légères peut aider à étirer ces muscles. Avec les pieds écartés de la largeur des hanches, saisissez la barre tout en gardant vos genoux légèrement pliés lorsque vous abaissez la barre sur vos tibias. Visez trois ou quatre séries de dix à quinze répétitions.
Protégez vos genoux avec des squats
Sissy squats sont populaires auprès des bodybuilders, car ils renforcent les quadriceps inférieurs qui se connectent aux genoux, leur permettant de squatter des poids plus lourds. En utilisant le poids corporel seul, gardez vos hanches et votre taille bien droites, mais pliez les genoux pour permettre à votre corps de tomber en arrière lorsque vos genoux s'avancent. Soulevez vos talons du sol. Abaissez votre corps jusqu'à ce que les genoux soient presque entièrement fléchis. Étendez vos genoux pour vous redresser à mesure que vos talons touchent le sol. Visez trois ou quatre séries de dix reps lents et contrôlés.
Utilisez un disque de stabilité pour protéger vos chevilles
Le moyen le plus efficace de renforcer votre cheville consiste à travailler l’articulation sur toute son amplitude de mouvement. Si vous avez des chevilles faibles, commencez par vous tenir sur un disque de stabilité et effectuez des exercices du haut du corps tels que des pressions sur les épaules. Vos chevilles devront travailler dur pour rester stable. Au fur et à mesure qu'ils deviennent plus forts, faites des mouvements de jambes et des fentes statiques avec vos pieds sur des disques séparés.
