Le burpee est un exercice phénoménal. En fait, c’est peut-être le meilleur exercice de poids corporel qui soit, travaillant sur une multitude de muscles tout en stimulant le cœur. Si vous ne pouviez faire qu'un seul exercice de poids pour le reste de votre vie, le burpee pourrait bien être votre meilleur choix. Tout cela peut sembler exagéré, mais il est essentiel de comprendre à quel point le burpee est bon avant de les essayer - car une fois que vous en avez fait un, il peut être difficile de vous convaincre d'en faire un autre.
Cependant, vous devez simplement continuer à le faire, car les avantages sont considérables et nombreux. Les muscles sur tout le corps subissent une séance d'entraînement - les bras, le dos, la poitrine, le tronc, les fessiers et les jambes subissent tous un effort. Le burpee est également bon pour votre forme cardiovasculaire, élevant votre fréquence cardiaque à un niveau élevé, ce qui explique pourquoi il est un élément essentiel des circuits HIIT.
Pour obtenir ces avantages, il suffit de maîtriser une manœuvre relativement simple. Terminez ce défi de 30 jours en burpee et vous pourrez sans aucun doute prétendre être un maître du burpee, mais avant de jeter un oeil au premier jour, assurez-vous de bien cerner votre technique.
- En position debout, mettez-vous dans un squat avec vos mains posées sur le sol juste devant vos pieds.
- Kick vos pieds derrière vous, en laissant vos mains où ils sont afin que vous vous retrouviez dans une position de planche surélevée. (À ce stade, les véritables aventuriers (idiots) lancent une pression, car quelle situation ne s’améliore pas en jetant une pression?)
- Sautez vos pieds en avant pour qu'ils se retrouvent à côté de vos mains.
- Explose dans les airs et lève tes bras au-dessus de ta tête. Répéter.
Dur, non? Cela deviendra plus facile avec la pratique, probablement. Voici le défi de burpee de 30 jours.
Le défi Burpee de 30 jours
Conçu par CrossFit Level 2 Trainer chez CrossFit Shapesmiths et le passionné de burpee Andy McTaggart, le défi est simple. Remplissez le nombre de burpees énumérés ci-dessous pour chaque jour. Parfois, ce sera désagréable, mais après 30 jours, vous serez une nouvelle personne. Vous serez plus maigre, plus fort et vraiment,vraimentbon à burpees.
La beauté de ce défi est qu’il est évolutif - il est basé sur votre niveau de forme actuel, établi par le test du premier jour. Poussez aussi fort que possible le premier jour, puis à nouveau lors du dernier test de burpee: vous serez étonné de la distance parcourue en 30 jours.
| Jour 1 | Nombre maximum en 2min (test) |
| Jour 2 | 25% du test toutes les 2 minutes, compléter 4 fois |
| Jour 3 | 25% du test toutes les 2 minutes, complet 5 fois |
| Jour 4 | 50 burpees pour le temps (le plus rapidement possible) |
| Jour 5 | 1 burpee toutes les 10 secondes pendant 5min |
| Jour 6 | Jour de repos (ou compléter tous les jours manqués) |
| Jour 7 | 50% du test puis repos 2min, complet 3 fois |
| Jour 8 | 10 burpees pour le temps, repos 2min, complet 3 fois |
| Jour 9 | 25% du test toutes les 90 secondes, complet 4 fois |
| Jour 10 | 60 burpees pour le temps |
| Jour 11 | Jour de repos (ou compléter tous les jours manqués) |
| Jour 12 | 15 burpees pour le temps, repos 3min, complet 3 fois |
| Jour 13 | 25% du test toutes les 2 minutes, complet 5 fois |
| Jour 14 | 20 burpees pour le temps |
| Jour 15 | Burpees ascendants (1ère minute, 1 burpee; 2ème min, 2 burpees; etc.) à l'échec |
| Jour 16 | Jour de repos (ou compléter tous les jours manqués) |
| Jour 17 | Max burpees à 60sec |
| Jour 18 | 15 burpees, repos 60sec, complet 5 fois |
| Jour 19 | 25% du test toutes les 2 minutes, compléter 4 fois |
| Jour 20 | 60 burpees pour le temps |
| Jour 21 | Jour de repos (ou compléter tous les jours manqués) |
| Jour 22 | 15 burpees pour le temps, repos 3min, complet 3 fois |
| Jour 23 | Burpees Tabata: 20sec all out, 10sec rest, complet 8 fois |
| Jour 24 | Jour de repos (ou compléter tous les jours manqués) |
| Jour 25 | 50 burpees pour le temps (aller plus vite que le jour 4) |
| Jour 26 | 5 burpees par minute pendant 10min |
| Jour 27 | 25% (du test) toutes les 2 minutes, compléter 4 fois |
| Jour 28 | Jour de repos (ou compléter tous les jours manqués) |
| Jour 29 | 20 burpees, 1 toutes les 10 secondes |
| Jour 30 | Retester le nombre maximum de burpees en 2min |
Une fois que vous avez éliminé 30 jours de burpees, aucun obstacle de fitness ne devrait vous inquiéter, alors pourquoi ne pas vous lancer dans notre défi de 30 jours le plus difficile: créer jusqu'à 100 pressions en une seule fois. Pensez-y, prenez quelques jours de congé entre les deux.
