Photographie: Glen Burrows
À un certain niveau, il en va de même dans tous les sports: pour survivre au sommet, vous ne pouvez pas vous permettre de faire des erreurs. Les joueurs de tennis vivent ou meurent par leur taux d'erreur non forcé; les meilleurs joueurs de baseball ne se tournent pas autant vers les clôtures, mais refusent de les rayer.
La différence dans l’UFC est que même un seul glissement pourrait suffire. Zig quand tu devrais zaguer, prendre une chance dans un échange contre la clôture ou peut-être même cligner des yeux au mauvais moment, et tu es hors-compétition dans un avenir prévisible. C’est particulièrement vrai dans l’air raréfié de la catégorie des poids lourds légers du sport, où les chasseurs ont le ratio parfait de puissance, de vitesse et d’endurance pour presque tous les coups. Et c’est là que Jimi Manuwa gagne sa vie.
«Plus vous obtenez haut, plus vous devez être qualifié et plus vous ne pouvez commettre d’erreurs», dit Manuwa, entre deux tours de tir avec un sac lourd avec le crochet gauche de sa marque. Fitness pour hommesLe photographe de «Les meilleurs peuvent être des athlètes, mais ils sont aussi les plus travailleurs. Ils ne gachent pas.
Manuwa le sait par expérience. Mais il a également été la cible de deux KOs, l’un d’Alexandre Gustafsson, qui a offert à l’ancien champion Jon Jones son combat le plus compétitif, et celui d’Anthony «Rumble» Johnson, qui lance chaque coup avec une intention terrifiante. Ils sont les seules défaites de carrière de Manuwa - avant qu’il ne vienne à l’UFC, il était invaincu - mais il est optimiste à leur sujet.
«J'apprends de chaque combat, mais surtout de mes pertes», dit-il. «Je suis toujours en train d’améliorer chaque combat. Moi et Rumble Johnson sont les deux meilleurs frappeurs de la division, mais il y a plus que ça. J’ai appris à être plus patient - c’est d’avoir cette confiance. Je sais que je peux assommer des gens - je n'ai pas besoin de tout jeter à chaque coup, mais je ne gaspille pas mes coups. Je n'ai pas besoin de lancer des pattes et des cinq, je peux en lancer un ou deux et je sais que je vais blesser les gens.
Le pouvoir bouge
À présent, Manuwa a légèrement réorienté ses séances d’entraînement pour tirer parti de ses forces. «Avec mon ancien entraîneur, j'étais plus concentré sur mon cardio et ma mobilité, mais cela s'accompagne d'une bonne formation», explique-t-il. «Je dois me concentrer davantage sur mon pouvoir, car c’est le type de combattant que je suis - un combattant puissant et explosif. Il m'a fallu quelques pertes et quelques combats difficiles pour réaliser cela: chaque combattant était différent.
Mais il n’a aucune intention de devenir un lutteur ou un coup de poing plus timide. «Je n'ai pas changé de style, je l'ai modifié. Je suis arrivé à l'UFC avec dix KO. J'ai poursuivi cela tout au long de ma carrière. J'ai toujours été un artiste à élimination directe.
S’inquiète-t-il de la variété des styles de combat exposés dans les plus hauts échelons du sport? Jones, après tout, est connu pour lancer des coudes et des genoux volants, tandis que Gustafsson n’a pas peur du coup de pied occasionnel. “Pas tellement”, dit Manuwa. «En tant qu’attaquant, cela n’a pas d’importance - il s’agit de ces années d’entraînement et de combat, de répétition et de pratique. Vous ne pouvez pas simplement y aller et espérer le meilleur. Je sais comment attirer les gens. Ce n’est pas seulement frapper l’autre gars, c’est lui faire faire ce que tu veux.
Cinq par cinq
«Mes entraîneurs s’amusent beaucoup plus avec ça», se réjouit Manuwa. «Ils aiment essayer de me tuer pendant l'entraînement et voir si je peux survivre. Je déteste ça, mais quand c'est fini, je l'aime - je sais que je suis plus fort, plus fort. Je serai presque sur le sol et ils seront là, "Est-ce que vous allez abandonner?" Et je me lève, "Non! Non!'"
Fight camp is a grind: un minimum de deux sessions par jour, allant de sparring (débuts marquants lundi) aux poids à la lutte et au jiu jitsu brésilien. Manuwa adopte une approche légèrement différente pour combattre le camp de la plupart des combattants, optant pour une approche de trois semaines et une semaine qui donne à son cerveau et à son corps le temps de se ressourcer entre ses sessions les plus difficiles. «J'ai une bonne famille qui comprend et qui me soutient», dit-il. «Quand ce n’est pas le temps, j’essaie d’en tirer le meilleur parti. Je reste beaucoup à la maison et aime ma famille, j'ai de jeunes enfants. Briser le camp rend la tâche plus facile. »
Il est également utile que Manuwa n’adhère pas aux modèles de prospérité et d’effondrement qui frappent certains combattants quand il s’agit de remise en forme: il n’ya pas de poids entre deux combats ici. «Je mange toujours assez sainement tout le temps. Après le combat, je mange les mauvaises choses, mais je dois presque me forcer », dit Manuwa. «Je vais peut-être manger quelques hamburgers, mais je suis toujours en mode combat - je ne mange pas tout un tas de malbouffe. Je mange à peu près la même chose dans un camp de combat que dans la vie quotidienne.Beaucoup de saumon, beaucoup de poulet, beaucoup de patates douces et des glucides sains. Je me suis entraîné à manger sainement. »Sa seule faiblesse? «Je ne cuisine rien: je ne fais même pas bouillir les œufs. Heureusement, j'ai une femme formidable derrière moi.
Faire des vagues
À l’heure où nous parlons, les 24 heures de vol de Manuwa pour regarder le champion Daniel Cormier affrontent Johnson pour la deuxième fois à l’UFC 210, et il parle avec confiance de son avenir dans la division. «Je vis pour cela. C’est ce que je voulais dire, obtenir enfin la reconnaissance pour laquelle j’ai tant travaillé. Je vais continuer à faire de grosses vagues et à faire de grandes choses. Je suis plus grand, plus fort plus vite, j'ai un meilleur cardio que jamais. Il y a beaucoup de bonnes choses à venir.
Deux jours plus tard, il fait la queue alors que Cormier - malgré un nez cassé au premier tour - étouffe Rumble dans la soumission dans le second. Il ya une surprise: Johnson, après sa deuxième défaite contre le champion, annonce qu’il a réussi à se battre et à aller ailleurs. La tentative de Manuwa de venger sa plus grande défaite a disparu - mais il est déjà debout, regardant le champion.
"Asseyez-vous, jeune homme", sourit Cormier, qui n’a que des yeux pour l’ancien champion Jones, qui devrait revenir de la suspension à un match de boxe qui devrait être un succès. Manuwa sourit en retour. Dans ce jeu, à ce niveau, il s’agit de faire moins d’erreurs que l’autre. Et la sous-estimation de Manuwa pourrait être la plus grosse erreur qu’un concurrent puisse commettre.
Regardez Jimi Manuwa en action à l'UFC 214: Cormier vs Jones 2 en direct sur BT Sport le samedi 29 juillet
Conseils de poinçonnage de Jimi Manuwa
Que vous fassiez du HIIT ou que vous montiez sur le ring, lancer des coups plus durs est une question de technique et d’efficacité. Manuwa est là pour vous donner vos coups
Coup
Traverser
Crochet gauche
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Construire le conditionnement au combat
Oubliez les travaux routiers: quand il est au camp d’entraînement, Manuwa effectue des tours de cinq minutes sur ce circuit, dans le but d’obtenir autant de reps que possible avant la cloche. Pour se préparer aux événements principaux de l'UFC, il fait cinq rondes d'entraînement, mais vous devriez commencer par trois.
Remonter
Les reps 8
Bras au bas, poitrine au-dessus de la barre. Utiliser un coup de genou pour faire quelques répétitions supplémentaires est correct à la fin du tour. Faites huit répétitions - soit environ la moitié de ce que vous pouvez faire en une seule fois.
Slam latéral
Les reps 8
Ramassez un ballon médicinal, amenez-le au-dessus de vous et claquez-le au sol - si vous le laissez tomber, vous ne faites que tromper. Si vous avez deux balles, placez-les à 10 m l'une de l'autre et mélangez latéralement entre les répétitions (si vous n'en avez qu'une, sortez et reculez).
Ligne inversée
Les reps 8
Installez un entraîneur de suspension ou une paire d’anneaux de gymnastique à la hauteur de la poitrine, puis tenez-les et penchez-vous en arrière avec les jambes droites. Tirez vos coudes derrière vous, en les maintenant serrés contre votre corps. Comme les représentants se montrent plus sévères, il est normal de se tenir plus droit - le conditionnement est la clé.
Battle Rope Slam
Temps 10sec
Terminez votre circuit avec un éclat total sur un ensemble de cordes de combat. Faites des vagues aussi vite que possible, puis passez directement à votre prochaine série de tractions. Essayez de faire autant de circuits que possible (au moins trois) tout en maintenant l’intensité élevée.
RECOMMANDÉ: Entraînements de cordes de combat
Routine de puissance
Manuwa utilise des mouvements du corps entier pour créer une puissance totale pour l'Octogone. Devenez plus fort avec ce double coup classique
Back squat
Les reps 6 Ensembles 4
Reposez la barre contre le dos de vos épaules - pas sur votre cou - et maintenez-la en utilisant une prise en main, les mains légèrement plus larges que la largeur des épaules. Gardez vos coudes vers le bas.Vos pieds doivent être un peu plus larges que la largeur des épaules, avec vos orteils légèrement vers l'extérieur. Accroupissez-vous jusqu'à ce que vos cuisses soient au moins parallèles au sol. Plus on peut s'accroupir, mieux c'est. Remontez à travers vos talons pour retourner à la position de départ.
Énergie propre
Les reps 6 Ensembles 5
Saisissez une barre avec vos mains à peu près à la largeur des épaules. Conduisez à travers vos talons pour le soulever du sol, puis, en passant vos genoux, utilisez vos hanches pour monter et soulevez la barre de manière explosive. Attrapez-le sur votre poitrine. Lorsque toutes vos répétitions sont terminées, placez la barre dans le rack pour vous préparer à vos squats, ou appuyez dessus pour la baisser.
