Martin Rooney Il a passé trois ans à parcourir le monde et à s’entraîner dans tous les styles de combat qu’il pouvait trouver afin de pouvoir combattre n'importe qui, n'importe où. Ici, il nous donne le scoop sur qui est le plus difficile. Muay Thai Parfois connu sous le nom de «l'art des huit membres», le Muay Thai vous permet de frapper des adversaires avec pratiquement n'importe quoi. Les coups de poing, les coups de pied et les coudes sont très bien, tout comme le fait de jouer avec un adversaire pour le mettre à genoux. Entraînement «En Thaïlande, vous avez du riz pour le petit-déjeuner, vous entraînez, vous mangez du riz et vous vous entraînez un peu plus», dit Rooney. «Nous étions dans 38 °C chaleur et nous formions deux ou trois séances avec notre propre entraîneur personnel chaque jour, parfois avec une course de 16 km le matin. Nous ferions du travail de sac, de la corde à sauter et beaucoup de travail de poids. Les gens sont heureux et souriants, mais ils sont super durs, ils adorent se faufiler dans vos côtes juste au moment où vous expirez, et ils adorent vous voir faire un nœud sur votre tibia qui ne serait rien. leur. Mais la formation était bonne, c'est quelque chose que tout le monde devrait faire ».
Coup de signature: coup de pied rond Une rotonde thaïlandaise utilise la jambe comme une batte de baseball ‚vous balancer tout votre corps et vous connecter avec le tibia. Rooneyla formation impliquée étant à la réception. «J'ai dû apprendre à prendre les coups de pied. Un entraîneur jetterait 50 coups de pied sur mon corps par jour. Pas à pleine puissance, mais assez pour que vous vous inquiétiez de vos organes internes. Certains gars pisseront du sang après, mais ils ne le font pas pour être sadiques, ils le font pour vous préparer.
Exercice: une jambe hanche Le coup de pied ou de poussée est une arme clé de Muay Thai qui aide à développer le pouvoir de la hanche.
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Judo Le judo (en japonais pour «manière douce») supprime les coups et les coups de jiu jitsu traditionnels. Le résultat est un art martial assez esthétique pour être un sport olympique, mais assez efficace pour casser des os si vous le faites sur le trottoir à l'extérieur d'un kebab. Entraînement «Au Japon, les gens ne sont pas en retard. Vous êtes là pour travailler dur, garder la bouche fermée et montrer du respect », dit Rooney. "Une session typique à la Kodokan [L'installation de judo la plus célèbre du Japon] serait un échauffement complet, puis une heure ou plus de forage technique, puis de travail au sol, appelé newaza. La magie des arts du grappin est que vous pouvez aller aussi dur que vous le feriez en compétition tout le temps, alors vous pouvez regarder des lancers spectaculaires pendant des heures. Si vous faites une heure d'uchi komi - jeu de jambes et poignées sans lancer - c'est un travail de poids incroyable. Et je le faisais huit heures par jour.
Mouvement de signature: Uchi mata C'est l'un des premiers lancers que vous apprenez, mais uchi mata («lancer intérieur de la cuisse») est très apprécié des combattants de haut niveau. Vous tournez, attrapez et soulevez la jambe de votre adversaire avec les vôtres pour les retourner comme une tortue. Exercice: Uchi mata press-up Cela imite le mouvement d'un uchi mata. Lorsque vous abaissez votre poitrine au sol, vous soulevez un pied aussi haut que possible. Il travaille vos fessiers, vos ischio-jambiers et votre bas du dos. Essayez-le: le Kodokan propose des cours pour débutants de trois ou neuf mois qui, en théorie, devraient vous faire passer une ceinture noire. Appliquer à kodokan.org.
Lutte Cela ne doit pas être confondu avec la version cordes et chaises, les États-Unis ont certains des meilleurs lutteurs du monde et de l’Iowa, où Rooney formé, produit les grapplers les plus difficiles et les plus laborieux aux États-Unis. L'idée de base est de lancer votre adversaire puis d'épingler ses épaules au tapis. Entraînement "Les lutteurs prennent lentement mais sûrement le contrôle des arts martiaux mixtes", dit Rooney. C'est parce qu'ils sont élevés pour travailler dur. Ils passent des années en compétition chaque week-end, forant chaque mouvement pendant des heures et escaladant les escaliers pour perdre du poids. Pour survivre, ils doivent être incroyablement durables et, une fois en MMA, ils peuvent choisir quand mener le combat jusqu'au sol.
Mouvement de signature: Sprawl Un étalement urbain consiste à donner des coups de pied en arrière et hors de portée des bras d'un adversaire. Idéalement, vous voulez aussi laisser tomber vos hanches sur sa tête alors qu'il essaie de vous attaquer. Exercice: squat partenaire Apprendre à déplacer le poids d'un adversaire est la clé de la lutte, donc si vous pouvez trouver un partenaire volontaire, utilisez-le pour les squats au lieu d'une barre. Essayez-le: L’endroit où la plupart des lutteurs américains débutent est l’école, mais de nombreux gymnases, tels que Xtreme Couture (xtremecouture.tv), propose des cours de lutte uniquement. Au Royaume-Uni, essayez London Shootfighters (londonshootfighters.com). Jiu-jitsu brésilien Frères Carlos et Hélio GracieAu début du XXe siècle, les pères du jiu jitsu brésilien ont appris le jiu jitsu traditionnel d'un maître japonais en visite, puis l'ont adapté pour mieux travailler pour les combattants les plus faibles. Vous gagnez par soumission, mais vous gagnez des points en vous déplaçant dans des positions où vous pourrez battre votre adversaire dans un combat de rue sans règles. Entraînement «La formation au Brésil concerne principalement le combat ou le roulement», dit Rooney. «C'est moins intense qu'au Japon. La meilleure partie était la formation à l'extérieur, Rolles Gracie [ Carlosson petit-fils] et son équipe s'entraîneraient dans un endroit appelé Devil's Beach, un gymnase sur la plage, où tous les poids sont en pierre. Tous les 100 mètres sur la plage, il y a des barres de traction et des barres d'immersion. C'était génial, de retour à la nature. Mouvement de signature: garde le GracieLa principale innovation de l'entreprise a été de mettre ses jambes autour de leurs adversaires quand elles étaient coincées sous leurs pieds. Non seulement le garde empêche-t-il le mouvement de l'homme supérieur, mais il le rend également vulnérable aux étranglements et aux serrures articulaires.
Exercice: soulevé de terre roumain à une jambe Le jiu-jitsu repose sur beaucoup de force de poussée unilatérale, donc ce mouvement est parfait. Tenez-vous sur une jambe et abaissez la barre sur le devant de votre jambe jusqu'à ce que vous ressentiez une forte tension dans votre ischio-jambiers, puis redressez-vous. Essayez-le: Vous pouvez organiser des vacances BJJ au Brésil à nexussurf.com, mais pour goûter à l'art, vous pouvez vous entraîner avec Roger Gracie, actuellement le meilleur grappler du monde, à Londres. Visite rogergracie.com. Sambo Développé dans les années 1920 par l'armée soviétique en tant que fusion d'arts martiaux tels que le karaté et le judo, Sambo, acronyme du russe pour «autodéfense sans armes», fait désormais partie des sports nationaux en Russie. Il existe trois variétés différentes: le sport, qui se limite aux lancers et aux serrures; le freestyle, qui permet également les manivelles et les étranglements du cou; et combat, qui permet des coups de poing et des coups de pied. Entraînement "La culture russe est difficile", dit Rooney. «Ils sont prêts à geler, ils sont prêts à mourir de faim, ils ont traversé une longue période de souffrance. Vous voyez ça sur le tapis. Ces gars-là ne sourient pas et s'ils se font défoncer ils ne roulent pas en hurlant, c'est vraiment difficile de les lire. Les installations étaient vieilles, donc il y avait des tonnes de travail de poids, de roues et de paniers, et chaque Russe pouvait faire une séparation complète. J'ai travaillé avec quelques champions du monde et ils ont dit que leur éducation physique était toute la gymnastique. Je suis plutôt athlétique, mais je suis sorti comme un pouce endolori.
Mouvement de signature: verrouillage des jambes Les verrous de jambes sont illégaux dans le judo et le jiu jitsu brésilien. Ils sont donc l’une des armes les plus redoutées de l’arsenal du pratiquant de Sambo. Il existe deux principaux types de verrous: les genoux, où vous essayez d’hyperextendre l’articulation du genou de votre adversaire, et les chevilles qui vous mettent la pression sur le tendon d’Achille et les os de la cheville. Ce dernier est beaucoup plus douloureux. Exercice: Kettlebell split squat "Les Kettlebells sont probablement plus populaires aux Etats-Unis qu'en Russie ces jours-ci, mais la formation en Russie est plus technique", dit Rooney. Ce squat divisé vous donnera les jambes explosives dont vous avez besoin pour des lancers rapides. En tenant une ou deux kettlebells, commencez en deux parties et pliez le genou à 90 °'. L'essayer: Pour aller sans visa, consultez le site de Glasgow dynamosambo.co.uk. Kickboxing Ne pas confondre avec le Muay Thai, le kickboxing néerlandais utilise les règles développées pour l'organisation japonaise K-1, le coude et les coudes sont illégaux, mais les genoux vont bien. «Le style hollandais consiste à vous dépêcher rapidement», explique Rooney. «Chaque combat que j'ai vu en Hollande s'est terminé par un KO, mais presque tous les combats thaïlandais ont abouti à une décision. Ils sont radicalement différents dans la performance et la technique. Entraînement "La formation en Hollande utilise des techniques plus modernes qu'en Thaïlande", dit Rooney. «Mais il y a encore beaucoup de choses basiques, des sit-ups, des press-ups, etc. Si vous avez ces techniques avancées mais que vous ne les faites que quelques jours par semaine, et que d'autres personnes font 10 000 pressions par an, alors il va obtenir les résultats. Je suis définitivement revenu à l'essentiel. Mouvement de signature: à droite Le kickboxing à la hollandaise met davantage l'accent sur le punch que sur le thaï. Le côté droit est un coup de grâce classique qui ressemble presque à une balle de cricket, de sorte qu'il peut se glisser sur la garde d'un adversaire et frapper sa tempe. Exercice: prise de corde Ceci est un exercice de conditionnement abs classique. Lorsque vous vous asseyez, imaginez que vous attrapez une corde et que vous la ramenez vers vous. Il maintient votre cœur engagé et vous empêche d'utiliser l'élan. Essayez-le: Amsterdam's Mejiro La salle de sport propose des séances de débutant régulières. Check it out (en anglais) à mejirogym.nl. Pour plus d’histoires de combat, abonnez-vous à Fitness pour hommes. Nous vous donnerons cinq numéros pour 5 £. Vous pouvez également télécharger des exemplaires du magazine ici.
