S'entraîner à l'intérieur et à l'extérieur «En hiver, vous devrez vous entraîner dans une piscine», dit Brownlee. «Mais quand il fait plus chaud, vous devez vous entraîner en eau libre afin de savoir à quoi vous attendre pendant une course. Vous voulez faire une session de vitesse et une session de distance par semaine. » Obtenir du coaching «C’est une bonne idée, quel que soit votre niveau», dit Brownlee. "Même si vous vous entraînez seul, il se peut que vous rencontriez des problèmes techniques cruciaux."
Échauffez-vous bien avant l'événement «Je fais deux ou trois sprints d’environ 20 coups et je fais un petit jogging juste avant une course», déclare Brownlee. "Continuez à vous déplacer jusqu’à ce que la course commence afin que vos muscles se réchauffent."
Assurez-vous d'avoir assez dans le réservoir «Je prends un bon petit déjeuner le jour de la course - quelque chose qui regorge d’énergie à libération lente, comme les céréales ou le porridge», dit Brownlee. "Je vais avoir une barre d’énergie juste avant la course qui offre un coup de carburant rapide." Préparez-vous à de la barbe «Les 200 premiers mètres de la natation sont vraiment effrénés», dit Brownlee. «Les gens vont essayer de vous dépasser en attrapant vos épaules, en tirant votre costume ou en vous donnant un coup de coude. Si vous êtes novice en triathlon et que vous êtes plus soucieux de finir que de gagner une course, je vous recommande de commencer à l'extérieur du peloton. De cette façon, vous éviterez le pire. »
Slipstream pour économiser de l'énergie «Vous voudrez économiser de l’énergie pour les deux prochaines étapes, alors idéalement, vous voulez trouver quelqu'un qui est légèrement plus rapide que vous et entrer dans son sillage», explique Brownlee. «Si vous nagez sur leurs pieds, ils brisent l’eau, alors il ya moins de résistance pour vous ralentir ou vous fatiguer. Il est également important d’étudier la route afin de savoir où vous allez, vous voulez prendre la ligne la plus rapide et la plus droite entre les bouées. » Brise ta respiration «Normalement, les gens respirent une fois tous les deux à cinq coups», dit Brownlee. «Si vous respirez à chaque coup, cela vous empêchera d'accélérer le type de vitesse générée par deux ou trois coups consécutifs. Si vous êtes dans une mêlée, quelqu'un pourrait vous empêcher de lever la tête de l'eau lorsque vous prévoyez le faire, vous devez donc être capable de briser votre respiration. Vous devez pratiquer la respiration à des intervalles aléatoires pendant l'entraînement - recherchez tous les neuvièmes ou dixièmes coups pour vous repérer. Assurez-vous simplement que c’est une partie continue de votre accident vasculaire cérébral ou que cela vous ralentira. » Utilisez vos bras plus que vos jambes «Vos bras devraient faire la majeure partie du travail, vous avez donc du pouvoir dans les jambes pour les prochaines étapes», dit Brownlee. «Vous devez avancer votre main tout en levant l’autre coude afin de ramener de l’eau par un mouvement de sculling. La partie la plus puissante de l'accident vasculaire cérébral devrait se produire lorsque votre bras passe sous votre épaule jusqu'à ce qu'il sorte par votre hanche. Sortez-le de l'eau d'une manière détendue afin qu'il puisse récupérer un peu pour le coup suivant. Kick de vos hanches et gardez votre jambe droite afin que tout le membre génère de la puissance. Obtenez la bonne combinaison? «Il vous en faut un qui soit dynamique et qui offre une grande liberté de mouvement autour de l’épaule», dit Brownlee.
Maintenant, consultez nos conseils tri tri
Alistair Brownlee
Âge: 20 De: Horsforth, Leeds Réalisations: Gagnant 2006, Championnat du monde junior de triathlon. Gagnant 2006, Championnats nationaux juniors de triathlon. 2007 2e Championnat du monde junior de triathlon.
