Étape 1: Reconditionnez votre cerveau
La clé de l'amélioration durable? Prendre en charge votre cerveau. Le Dr Steve Peters, consultant psychiatre de l'équipe GB Cycling et de l'équipe de football d'Angleterre, décrit le conflit entre votre partie primitive de votre cerveau (le système limbique) et le cortex préfrontal plus rationnel que la lutte entre l'homme et le chimpanzé. Si vous êtes bloqué par la tourmente intérieure, la paranoïa ou le pire des scénarios, c’est le chimpanzé qui prend le relais.
«La question clé est la suivante: est-ce que je veux ces pensées, sentiments ou comportements que je ressens?», Demande Peters dans son livre The Chimp Paradox. "Si la réponse est" non ", alors le chimpanzé est en charge." Voici comment le remettre dans sa cage.
Étape 2: Construisez votre fondation
Quel que soit votre objectif, mettre en place les bases adéquates éradiquera vos autres projets. «L’entraînement en force est la clé de tout», déclare l’entraîneur et ancien champion du monde, Ruben Tabares, dont la liste de clients comprend David Haye et Tinie Tempah. «Cela vous donne des résultats qui durent. Si vous vous entraînez de manière intensive, vous vous blesserez. »
La prescription de Tabares? Commencez lentement. «Si vous ne vous êtes jamais entraîné auparavant, commencez par faire des mouvements de poids corporel à haute réponse et travaillez avec les bandes Thera pour renforcer vos tendons et vos ligaments», explique Tabares. «Ensuite, marchez davantage. Après cela, ajoutez de la musculation - des répétitions basses, un poids élevé - et du jogging. Enfin, vous pouvez passer à un travail de haute intensité. Mais vous n'avez pas besoin de beaucoup - lorsque je faisais de la compétition, je faisais sept mois de levée hors-saison et quatre à six semaines de travail intensif. tout le reste et c'est ce que font les mouvements à droite.
Étape 3: apprendre à apprendre
Apprenez à un homme à pêcher… et il pourra pêcher. Apprenez vous-même les principes du «piratage des compétences» - la nouvelle tendance à la mode chez les auto-improvisateurs, dans laquelle les compétences acquises tout au long de la vie peuvent être maîtrisées en un temps record - et vous pourrez vous aimez.
«En matière d’apprentissage, il ya toujours un moyen d’améliorer», explique Dan McLaughlin, un leader du domaine, qui n’a pas d’expérience sportive compétitive et qui tente actuellement d’enregistrer 10 000 heures de pratique de golf en route vers le circuit de la PGA. «Souvent, ce n’est pas la première approche - c’est plutôt une période d’exploration qui mène à une percée. La meilleure façon d’avoir ces avancées est de ne pas avoir peur d’échouer et de rester créatif dans votre démarche. »
La bonne nouvelle? Vous n'avez pas besoin de consacrer une partie si gigantesque de votre vie à la zone que vous souhaitez améliorer: il vous suffit d’essayer différentes choses pour acquérir de nouvelles compétences, quelles qu’elles soient.
Étape 4: Réparer n'importe quel régime
Servons un peu de vérité: aucun régime ne peut remplacer une alimentation simple, durable et propre. «Il est facile de simplifier une alimentation saine dans un délai de cinq secondes, mais les slogans ne font pas le travail», déclare le nutritionniste sportif de Precision Nutrition, Brian St Pierre. «Vous avez besoin d’un cadre pour apprendre à bien manger et à obtenir les résultats escomptés. De cette façon, si vous suivez un régime paléo, vous pouvez apprendre à mieux manger paléo. Si vous êtes végétalien, vous pouvez apprendre à le faire aussi. »
La deuxième étape consiste à gérer votre contrôle des portions (voir encadré à droite). Troisième étape? «Evaluez et ajustez», dit St Pierre. «Lorsque vous préparez un repas, vous devez ajuster la taille des portions en fonction de votre corps, de vos objectifs et de vos résultats. Vous ne pouvez pas savoir exactement comment votre corps répondra à l’avance, alors restez flexible. Continuez à ajuster vos portions en fonction de votre faim, de votre plénitude, de votre niveau d’activité global et de vos progrès vers vos objectifs. »
