Nous avons un avertissement pour vous avant de vous lancer dans cette séance d'entraînement. C’est un peu difficile. La bonne nouvelle est que la raison pour laquelle c’est si difficile est aussi la raison pour laquelle elle est si efficace. Au lieu d'utiliser une séquence d'exercices ciblant différents groupes musculaires, cette séance d'entraînement consiste à faire des paires d'exercices ciblant le même groupe musculaire.
Vous commencez avec une paire qui travaille votre poitrine, puis passez à une paire qui fonctionne votre dos et finissez avec une paire de mouvements du bas du corps. Cela peut ne pas sembler particulièrement difficile, mais faire des exercices dos à dos qui fonctionnent avec les mêmes muscles et ne pas avoir de périodes de repos entre ces mouvements fournira un véritable test à vos poumons et à vos muscles. Mais si vous le détruisez, vous verrez des niveaux incroyables de perte de graisse et de taille.
RECOMMANDÉ: Plus d'entraînements d'haltères
Comment faire l'entraînement
Faites les six exercices dans l'ordre, en vous en tenant aux détails détaillés, sans vous reposer tant que vous n'avez pas terminé toutes les répétitions du sixième et dernier coup du circuit. Reposez-vous pendant deux minutes, puis répétez le circuit. Faire trois circuits au total. Au fur et à mesure de votre progression, vous pouvez ajouter un autre circuit.
1 banc de presse incliné
Les reps 10 Du repos 0sec
Allongez-vous sur un banc à une inclinaison de 30-45 ° en tenant des haltères à hauteur de poitrine avec vos coudes sous vos poignets. Appuyez directement sur les poids et serrez vos pectoraux en haut du mouvement, puis redescendez au début.
2 volants inclinés
Les reps 10 Du repos 0sec
Allongez-vous sur un banc à une inclinaison de 30-45 ° en tenant un haltère dans chaque main au-dessus de votre visage, les bras tendus. Gardez un léger pli dans vos coudes, abaissez les poids sur les côtés en arc de cercle, puis contractez vos pectoraux pour les relever.
3 rangées enclines
Les reps 10 Du repos 0sec
Allongez-vous sur un banc à une inclinaison de 30-45 ° en tenant un haltère dans chaque main, ce qui leur permet de s’accrocher tout droit. Rangez les haltères sur vos côtés, menant avec vos coudes. Serrez vos muscles du dos en haut du mouvement.
4 volants inversés
Les reps 10 Du repos 0sec
Allongez-vous sur un banc à une inclinaison de 30-45 ° en tenant un haltère dans chaque main, ce qui leur permet de s’accrocher tout droit. Sans hausser les épaules, élevez les poids sur les côtés en arc de cercle, en gardant les bras tendus.
5 squats d'haltères
Les reps 10 Du repos 0sec
Tenez-vous debout avec vos pieds à la largeur des épaules en tenant un haltère dans chaque main. Pliez les hanches et les genoux simultanément pour baisser jusqu’à ce que vos cuisses soient parallèles au sol, puis redressez-vous.
6 squats fendus
Les reps 10 de chaque côté Du repos 2min
Tenez-vous debout en tenant un haltère dans chaque main, les pieds décalés, à environ un mètre de distance. Pliez les deux genoux simultanément jusqu'à ce que votre genou arrière touche presque le sol, puis redressez-vous.
