Parfois, plus de poids n’est pas la solution. Avec certains mouvements, le passage aux haltères du grand garçon se traduit par une pire forme et sape vos résultats tout en augmentant votre risque de blessure. Le revers de la main: en apprenant à utiliser plus efficacement des poids plus petits, vous pourrez pousser vos muscles à leur limite avec l’ensemble de poids Argos le plus léger disponible. Cet entraînement vous permet d’être honnête avec des répétitions basses et des prises isométriques chronométrées - cela va brûler vos muscles, mais les résultats en valent la peine. À partir de 3, 2, 1… partez.
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Comment ça marche
Cet entraînement en haltère permet à vos fibres musculaires de se déclencher et leur donne un peu de temps - légèrement désagréable - sous tension. Cette combinaison permet des résultats rapides, même avec des poids légers.
instructions
Faites cinq répétitions, puis restez en position d'attente pendant cinq secondes. Faites quatre reps supplémentaires et maintenez pendant quatre secondes. Répétez l'opération pour trois, deux et un reps. Reposez-vous pendant 60 secondes, puis passez au mouvement suivant. Faites deux séries au total.
1 rangée renégate
Tenir à le point le plus bas de la pression
2 rangées repliées
Tenir à le haut du mouvement
3 rangées droites d'haltères
Tenir à le haut du mouvement
4 Biceps curl
Tenir à le haut, en ajoutant un biceps squeeze
5 volants d'haltères
Tenir à le haut du mouvement
