Lorsque vous voulez éliminer la graisse corporelle le plus rapidement possible, il peut être tentant de trop compliquer les choses en essayant de faire trop de choses en même temps dans une tentative désespérée de changer ce pneu de secours. Mais il n’ya qu’une seule façon de brûler des calories pour accélérer la perte de graisse, à savoir: faire un complexe d’haltères, qui consiste à faire plusieurs exercices à la fois avec ce seul kit.
Tout ce dont vous avez besoin est un haltère, un peu d'espace et 15 minutes pour choquer votre corps et lui faire perdre ses réserves de graisse. Vous commencez donc à sculpter un corps plus mince et plus dur. Ce complexe d'haltères à cinq mouvements est si efficace qu'il repoussera votre cœur, vos poumons et vos muscles en peu de temps pour transpirer et augmenter votre consommation d'oxygène. Ainsi, vous transformerez votre corps en une machine à brûler des calories.
Comment faire l'entraînement
Chargez la barre avec un poids que vous pouvez gérer pour tous les représentants du mouvement que vous trouvez le plus difficile. Faites les exercices dans l'ordre sans vous reposer. Lorsque vous avez terminé toutes les répétitions du mouvement final, reposez-vous pendant deux minutes, puis répétez le circuit. Faire trois ou quatre circuits au total.
1 soulevé de terre
Les reps 10 Du repos 0sec
Debout, les pieds écartés à la largeur des épaules, saisissez la barre avec vos mains juste à l'extérieur de vos jambes. Soulevez la barre en appuyant sur vos talons et en poussant vos hanches vers l'avant, en gardant un dos plat. Abaissez la barre sous contrôle.
2 soulevés de terre roumains
Les reps 10 Du repos 0sec
Du haut du soulevé de terre, pliez légèrement les genoux, puis penchez-vous vers l'avant à partir des hanches et abaissez la barre sur le devant de vos tibias jusqu'à ce que vous ressentiez une sensation d'étirement dans vos ischio-jambiers. Inversez le retour au début en poussant vos hanches vers l'avant.
3 Accrocher propre
Les reps 10 Du repos 0sec
Tenez la barre avec une poignée à l’épaule devant vos cuisses. Accroupissez-vous légèrement, puis traversez vos talons pour exploser vers le haut, en utilisant l'élan pour tirer la barre jusqu'à la hauteur de la poitrine et l'attraper sur votre poitrine. Revenez au début.
4 Renverser la fente (jambe gauche)
Les reps 5 Du repos 0sec
Tenez-vous debout avec une barre de repos sur votre dos. Gardez votre dos droit et le noyau maintenu en place. Faites un grand pas en arrière avec votre pied gauche, puis abaissez jusqu'à ce que les deux genoux soient pliés à 90 °. Appuyez sur votre pied gauche pour revenir à la position de départ.
5 Renverser la fente (jambe droite)
Les reps 5 Du repos 2min
Tenez-vous debout avec une barre de repos sur votre dos. Gardez votre dos droit et le noyau maintenu en place. Faites un grand pas en arrière avec votre pied droit, puis abaissez-le jusqu'à ce que les deux genoux soient pliés à 90 °. Appuyez sur le pied droit pour revenir à la position de départ.
