Cet entraînement rapide ne prend que dix minutes et vous fera brûler un grand nombre de calories pendant et après votre séance, alors que votre corps essaie de se remettre du travail intense. «Il s’agit d’une excellente séance qui mettra à l’épreuve votre endurance d’adhérence et de résistance du bas du corps», explique Olli Foxley, de W10 Performance. «Le système de repérage descendant vous donnera un peu de lumière au bout du tunnel et vous permettra de maintenir une bonne technique.» Si vous n'avez pas de traîneau dans votre gymnase, vous pouvez faire une marche avec des haltères sur un ensemble. distance, même si vous constaterez que la substitution particulière pose un défi encore plus grand à votre force de préhension.
Comment faire
Faites 50 mouvements de kettlebell, puis poussez le traîneau pendant 20 m. Ensuite, faites 40 swings et poussez le traîneau sur 20m et continuez, en réduisant le nombre de swing de dix tours jusqu'à ce que vous effectuiez dix swings suivis d'une poussée de traîneau de 20m. Vise à prendre un repos minimal entre les tours. Les débutants doivent utiliser une kettlebell de 16 kg, les intermédiaires doivent utiliser un poids de 20 kg et les utilisateurs expérimentés doivent utiliser 24 kg.
1 balançoire Kettlebell
«Les balançoires Kettlebell sont parfaites pour les muscles ischio-jambiers et les fessiers et aideront à combattre les effets de l’assise pendant de longues périodes», explique Foxley. "La réduction des répétitions vous permet de maintenir une bonne forme lorsque vous êtes fatigué."
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2 luge poussée
«Le traîneau est toujours une bonne option pour le conditionnement, car ce n’est pas un mouvement technique», dit Foxley. "Il manque également un composant excentrique - abaissant sous tension - ce qui signifie que vous ne risquez pas d’être trop douloureux après la séance."
